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人體三通疾病遠離你 (附「預防型健康管理」養生自療法DVD)

人體三通疾病遠離你 (附「預防型健康管理」養生自療法DVD)

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內容簡介

現在學養生,將來不必找醫生
力行養生祕訣,做自己的良醫
 
  真正的養生
  在於了解身體發出的警訊,從根本遠離疾病
  透過精神狀態、身材變化、代謝情況、睡眠品質
  聽懂身體說的話!
 
  ● 傾聽身體的聲音,要健康真簡單
  本書解開種種迷思,探索健康的真諦。只要拋開習以為常、似是而非的健康觀念,重新回歸自然狀態,視健康為終身責任。小心身體給你的警告,靠自己成功找回「不生病的人生」。

  ● 吃對食物,吃出健康
  正餐、下午茶、宵夜和各式零食點心,送進肚裡的食物,讓口腹之慾獲得無上滿足。但您是否想過「對」或「錯」的問題?這些都是身體需要且必要的嗎?各種年齡、族群,營養成分需求也不同,很多病都是吃出來的,「吃對」才能真養生。

  ● 人體三通,健康活天年
  遍布人體全身的三大通路:消化代謝、脊椎神經、血液循環系統,任一處阻塞,相連或行經的器官、組織,都會深受影響。若要真健康,就從「健康促進」角度,讓身體通路既「通」又「暢」!

本書特色

  現在不養生,將來找醫生
  學會養生,不花錢醫生
 
  壞習慣再見,健康逆轉勝
  文明病、慢性病、老毛病難以治癒,就在於致病原因和生活、飲食習慣脫離不了關係。若無法從根本改善,問題會一再出現。
  要想徹底擺脫頻繁出現的不舒服,最有效的辦法,就是做好自主健康管理,戒除壞習慣,將健康視為自己的責任。
 

作者介紹

作者簡介

吳世楠 健康管理師


  現職:
  健康促進股份有限公司 總經理
  社團法人中華民國自我保健協會 理事長
  台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師

  經歷:
  台灣社區健康促進與管理學會 副祕書長
  中華民國脊椎矯正學會 祕書長
  台北市衛生局認證 職場健康管理師
  中國一級健康管理師
  中國一級公共營養師

  代表著作:
  《人體三通疾病遠離你》
  《拉筋拍打神奇效果》
 

目錄

【作者序】輕鬆享有「不生病的人生」
 
保健養生9大關鍵
Q1 為什麼一身老毛病,醫都醫不好?
Q2 為什麼長年吃素,還是罹患慢性病?
Q3 為什麼女性較常吃蔬菜水果,但是不少人仍受便祕問題困擾?
Q4 吃什麼才健康?
Q5 健康檢查報告說身體健康,但是為什麼仍然不舒服?
Q6 如何「養生不生病」?
Q7 都說運動對身體最好,但是為什麼對我沒效?
Q8 如何減肥才能成功?
Q9 吃什麼保健食品最有效?
 
第1篇 不可不知的健康促進觀念─人體三通
1 人體三通的重要性
2 水路通─口到肛門通暢無阻
3 電路通─脊椎神經無壓迫
4 油路通─去除血管中油脂、毒素
 
第2篇 最好的醫生是自己
1 你知道的保健觀念,其實是錯的?
2 現在不養生,將來養醫生
3 中國老祖宗的養生順序
4 錯誤習慣造成現代文明病
 
第3篇 有效易行的自我保健法
1 簡單有效的養生自療法─拉筋拍打
2 強身健體靠按摩─十總穴
3 要活就要動─運動
4 簡易足部保健法─泡腳
5 腰椎保健隨時做─正確坐姿
6 體內環保排毒法─乾刷皮膚
 
第4篇 您吃對了嗎?
1 病都是吃出來的?
2 各族群救命飲食法則
 
第5篇 常見毛病VS.健康自我管理
1 感冒─休息是最好的治療
2 皮膚過敏─補充益菌清腸胃
3 高血壓─維持血管、腸道健康
4 糖尿病─高纖低脂+簡單生活
5 鼻塞,鼻子過敏─均衡飲食,提升免疫力
6 便祕─喝水、運動、多纖維
7 腹瀉─食物不油不冷,好菌多多益善
8 四肢冰冷─暖身食物驅寒,運動調節體溫
9 腰痠背痛─良好姿勢保健脊椎
10 失眠─紓壓、蔬果、拉筋三管齊下
 
第6篇 要健康,真簡單
1 投資健康 預防疾病
2 常見卻傷身的養生法
3 羅馬不是一天造成的
4 健康管理新概念
5 做自己的健康管理師
 

作者序

輕鬆享有「不生病的人生」

 
  「想要生病的人請舉手!」每回在社區大學授課或演講時,我總習慣拿這個問句來做開場白,想當然爾,現場聽眾的反應不是鴉雀無聲,就是一片譁然,底下的學員或聽眾大概都覺得:「咦?這是什麼問題?」

  是的,誰會想要生病?維護健康都來不及了,尤其是特地來聽課、聽講的人,多半格外重視健康,自然更渴望遠離疾病。但若是接著問「有頭痛困擾的人請舉手」、「血壓偏高的」、「經常便祕」,不出10道問題,在場者幾乎各個有份,從頭到尾都沒舉手的人,實在少得可憐。

  生病的頭號兇手─觀念、生活習慣不對

  沒有人想生病,但真正健康、無病無痛的,卻沒有幾個人,為什麼會這樣?問題就出在「觀念不對」、「生活習慣不對」!

  「觀念不對」,讓我們連「為什麼生病」都不知道,不知道原因,自然無從防範,就像戰士全副武裝,準備好了要打仗,卻連敵人在哪裡都摸不清楚,如何能獲得勝利?

  「生活習慣不對」,看看周遭的朋友,或者看看自己是不是:能坐就不站,有車坐就不走路,飲食越來越精緻,卻也越來越沒營養。習慣帶來問題,諸多小問題日積月累,終於形成各種生活習慣病,也就是所謂的慢性病,像心血管疾病、糖尿病、腎臟病等,甚至是令人聞之色變的癌症,而這些慢性病在50年前,比例可是很低的,現在不但盛行,患病年齡還大幅度降低,讓大家不得不正視這現象。

  人體三通,迎向不生病的人生

  疾病威脅如影隨形,想要健康真有那麼難?其實一點也不,我說「健康靠自己」!古今中外多少養生經典,共通概念就是健康靠自己,只是現代人每每提及養生、保健等議題,總是讓它變得過於複雜而流於無效。

  多年授課經驗讓我發覺,學員們初來乍到時,幾乎都帶著共同的疑問與困擾,我將這些問題整理成冊,並提供對應的解決方式,將主要觀念化繁為簡,以人體三通來作說明,只要身體三通,人自然健康沒毛病。希望藉著本書,讓更多沒有辦法來上課或聽演講的朋友們,也能體會到,追求不生病的人生,沒有您想像中的難。

  透過文字和諸位讀者分享「健康靠自己」的個中訣竅,書中保健方法或許常見、或許平凡無奇,甚至您可能已經試過其中好幾項,卻不見成效,問題大多出在缺乏身體力行!在我過往的教授經驗中,還未曾見過持之以恆,健康卻毫無起色的。請牢記,時時關心自己、導正健康觀念、改變不良的生活習慣,再配合書中提及的各種保健、自療法,人人都能一天天邁向健康,活到天年,絕不病死!
 

詳細資料

  • ISBN:9789863731931
  • 叢書系列:保健智典
  • 規格:平裝 / 304頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.52 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

保健養生9大關鍵
 
Q 吃什麼才健康?          
 
吃「來自大自然的生鮮食物」最健康!
 
這是一個可以極大化,也可以化繁為簡的問題,最直接的答案是:吃來自大自然的生鮮食物最健康!生鮮食物,指保有食材原始樣貌,且非經冷凍、長途運送而來,以符合節令、在地生產的當季食材為優選。
 
從烹調手法來說,程序越少、工法越單純的料理,會比功夫菜來得健康許多。過於繁複的炒、炸、煸、烤、煨,容易讓食材中的營養素,在高溫中遭受破壞,甚至流失殆盡,不僅喪失食材天然的原味,吃不出口感,也吃不到養分,僅有舌間味蕾,獲得暫時性的心理滿足,對身體實則無益。
 
由於無法過度烹調,因此食用蔬果時,我們往往能吃到最多未被破壞的營養,而非調味料。若要想吃得更健康,請記得:簡單吃,多吃當地當令的新鮮蔬果,少吃肉!
 
Q 如何「養生不生病」?        
 
吃得好、拉得出、睡得著、笑得出。
 
只要能做到「吃得好、拉得出、睡得著、笑得出」,就能不生病,保持最佳養生狀態。這幾點說難不難,說簡單倒也不簡單。
 
吃得好並不是大魚大肉,而是清淡、新鮮,且定食、定量。可是現代人作息不正常,三餐時間常不固定,且外食當道,不僅高油、高糖、高鹽,還吃進許多人工添加物,雖然物資早已不虞匱乏,但卻吃得一點也不「好」。
 
吃得進卻拉不出,也很容易產生大問題。現代人肉類吃得太多,一旦產生宿便,或有便祕困擾,好比將一條魚、一塊肉,丟在攝氏37度(人體腸道溫度)的馬路上,結果會怎樣?答案是迅速腐壞、發臭。便祕就是讓這些高蛋白有機會在體內腐敗,產生各種毒素,因此絕對不可以便祕!
 
工作、學業、經濟、愛情等,來自四面八方的壓力,讓人成天深陷煩惱,睡不著是常有的事情。現代人失眠比例偏高,尤其是30~45歲之間的青壯年,其問題更是嚴重。
 
如果連睡覺都不能好好睡,身體無法從疲倦中解脫,日復一日,心情怎麼可能會愉悅?笑不出來就一點也不奇怪了。您說,上述幾點,是不是沒有想像中簡單?

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