改寫腦地圖：把不幸腦換成幸福腦

第1章  「成人的腦不再改變」只是迷信  13
ADHD少年成為泳池中的超級巨星  14
六十五歲的腦中風病患恢復了  16
佩卓的大腦重新建構起來了  18
「大腦不會改變」的迷信  20
成人的腦可以改變！  22
製作腦地圖  23
天大的誤會  27
大腦真的不會產生大規模變化嗎？  28
拉小提琴，活動手指的運動區就會變大  32
大腦可以藉由習慣、訓練、心理鍛鍊來改變  35
成人也會產生神經細胞  35
雖然神經新生的提示有很多  37
人們曾經以為成人大腦不可能產生新的神經  40
新的神經細胞發出金黃光芒！  42
在好環境中生長會比較聰明  43
有運動的老鼠，智能比較高  45
運動可以促進海馬體的神經誕生  47
放下酒杯去跑步吧！  49

第2章  人類大腦具有驚人柔軟度  51
嬰兒的腦無所不能  52
神經細胞與突觸都在爭取生存  54
人類大腦功能並非僅由遺傳決定  56
環境、學習、經驗能創造大腦  58
嬰兒的腦可以分辨所有語言  61
天生眼盲的老鼠能在迷宮中快速奔馳  63
為何人類與動物的實驗結果不一致？  64
聽不到的人眼力比較好  66
大腦皮質重組提高了動態視力  67
旋轉圓盤訓練改變了猴子的大腦  70
讀點字不能缺少感覺與運動能力  73
讀點字的全盲人，手指感覺特別敏銳  74
讀點字的全盲人，手指運動能力特別高  76
TMS對PET  78
當全盲人讀點字，大腦視覺區會亢奮  79
全盲人也用視覺區來讀點字  82
視覺區受損，就不能讀點字  85
天生看不見的人，聽力特別好  86
當全盲人開口說話，大腦視覺區會亢奮  88
全盲人用視覺區處理語言  90
大腦功能序列並非強制限定  92

第3章  靠習慣．訓練來改寫腦地圖  93
二十五歲的大腦還在開發中  94
大腦還有第二次寶貴機會！  96
後天失去視力的人跟先天全盲的人有何差別  97
大腦五天內發生的重大改變  98
矇起眼睛可喚醒沉睡的神經迴路  100
銀泉市的猴子  101
失去手卻依然感覺手痛的幻肢痛  105
幻肢是大腦重組所引發的現象  107
戀足癖  109
手腕移植也會引發腦皮質重組  110
日本每年有五十萬人因腦中風而病倒  112
學會曾經一致反對的CI療法  113
CI療法表現出驚人效果  115
腦中風之後四年半依然能恢復功能  116
打破功能永遠喪失的迷信  118
有時還會徵召另一半腦  120
簡易CI療法也有相同效果  122
無論幾歲開始學音樂，都能改變大腦  124
年齡相關性黃斑部退化開始襲擊日本老年人口  127
年齡相關性黃斑部退化所引發的大腦重組  129

第4章  以心理鍛鍊來改變大腦  131
心理鍛鍊可以大幅提升運動能力  132
為何心理鍛鍊如此有效？  134
心理鍛鍊可以改變大腦嗎？  135
想像自己在動，運動區就會改變！  137
心理鍛鍊可以用於許多方面  139
客觀看待自己的OCD病患  140
大腦排檔卡住不動  142
曾經難以治療的OCD  144
大腦配線錯誤才會引發OCD  146
成功給自己的大腦換檔  147
以頓悟療法成功改寫腦地圖！  149
容易憂鬱的人會將小小的悲劇放大  151
頓悟療法對上認知行動療法  152
改變想法就能改善憂鬱  154
抗憂鬱藥物並非改善憂鬱的唯一手段  157
大腦只會記錄自己關心的資訊  158
關心與新奇性可以提高神經細胞活動  160
投注關心就能改變大腦  162
訓練可以提升投注關心的能力  164
今日的關心與習慣將形成明日的大腦  165

第5章  把不幸腦變成幸福腦  167
靠心理鍛鍊獲得幸福  168
心靈也需要訓練  170
靠冥想改變大腦  171
冥想就是心靈的重量訓練  172
靠冥想提高集中力  174
腦額葉的運作會改變情感  176
「幸福迴路」就在左額葉  178
什麼人最幸福？  180
成人的「幸福基準點」相對安定  181
無論何人何時何地，都可以冥想  183
冥想會讓左額葉激烈活動  184
心理鍛鍊可抑制扁桃體亢奮  186
冥想會使γ波快速增加  188
大腦變化來自於心理鍛鍊  191
心理鍛鍊也可以獲得幸福  193
靠冥想提升創造力  195
靠冥想擺脫壞習慣與癮頭  196

參考文獻

前言
 
　　腦科學教科書寫得很清楚，成人的大腦不會再有改變，腦神經細胞也不會再生。所以醫師與一般人一直深信不疑。但是事實證明，這兩個說法都是錯的。

　　最近發表了許多研究，證明大腦構造不僅會因為生活習慣而改變，而且大腦每天還會產生新的神經細胞。真是令人驚訝的事實。

　　因為證明了大腦臨界期（功能確定的時期）而獲得諾貝爾獎的托斯坦．維瑟爾（Torsten Wiesel）博士，曾經大力反對成人大腦會產生變化的說法，但是之後卻發表聲明，承認自己長久以來都是錯的。維瑟爾博士可說是大腦固定論的代表性人物，卻乾脆地承認了自己的錯誤。於是這件事情成為導火線，許多大腦科學家如雪崩般改變立場，開始接受大腦會改變，也就是「腦地圖可以改寫」的事實。

　　大腦科學這方面的認知變化，有如天動說被地動說推翻一般震撼，足以對人類生活帶來根本上的變化。因為大腦就等於我們的人生。

　　宗教和精神領袖總是高喊「人隨時都能改變」，此言不假。而且不僅如此，大腦的本質就是能適應環境而不停變化。

　　許多因為腦中風而大腦受損的病患，都可以靠復健重拾原本喪失的大部分功能，過著正常的社會生活。因為復健可以改變大腦迴路，重拾失去的功能。功能之所以恢復，是因為大腦的健康部分，代替受損部份執行原本工作的緣故。

　　而熟練的小提琴演奏者之所以手指如此靈巧，是因為他們大腦中控制手指的運動區範圍，變得比平常人更大。

　　運動、樂器演奏，任何日常生活之外的外部輸入，都會改變一個人的腦。所以心理鍛鍊（冥想、呼吸法、瑜珈等）不僅可以提升集中力，還能提升競技力。

　　更驚人的是，科學家們發現了人類夢寐以求的「聰明特效藥」。這帖藥不需要你傾家蕩產掏錢來買，只要換上運動鞋開始跑步就可以了。

　　「聰明特效藥」就是運動。只要跑步，大腦就會產生神經細胞，提高智能。無論是白老鼠或人類，這點都已經獲得證明。

　　比方說有運動的白老鼠，智能比沒運動的白老鼠要高，而且大腦產生的神經細胞也多出二至三倍。哥倫比亞大學研究指出，人類只要運動，掌管大腦中記憶功能的海馬體就會增加一倍的血流量。

　　而伊利諾大學的研究指出，健走組與純伸展組相比，新產生的神經細胞更多，海馬體也更大。

　　而且科學家也發現，日常生活中的運動、復健、或是心理鍛鍊，都會不斷改變大腦。

　　本書要告訴你的是，你隨時都可以靠自己的努力開創嶄新人生，也可以靠心理鍛鍊提高集中力、改善心情、克服憂鬱、獲得幸福，更可以靠運動來升級你的大腦。

　　首先在第一章，我們要推翻以往認為成人大腦不會再有改變的常識，說明神經細胞會不斷產生，腦地圖也會每天改寫。

　　接著在第二章，要看看人類大腦為了適應環境所展現出來的驚人柔軟度。例如聽不見的人眼力會比較好，因為大腦中負責處理耳朵聽覺資訊的區域，會被用來處理眼睛的視覺資訊。

　　在第三章，要探討如何藉由日常生活中的行動與訓練來改寫腦地圖。例如最近開始用於腦中風復健的CI療法（強制使用法），實行之後可以恢復大部分之前失去的功能。這就是因為大腦中產生了新的迴路。

　　然後在第四章，要為各位介紹其實不一定要運動或行動，光靠想像也可以改寫腦地圖。只要想像自己在彈鋼琴，大腦的運動區就會產生與實際彈鋼琴時一樣的變化。

　　而且只要採用新的思維，就能將製造負面思考與負面情緒的大腦迴路，替換為產生正面思考的迴路。

　　最後在第五章，要說明如何以心理鍛鍊提高集中力，養成具創意的創造力，強化讓人感到幸福的大腦迴路（幸福迴路）。

　　希望讀者能夠了解目前大腦科學的爆發性進展，改寫自己的腦地圖，過著比以往更有意義的人生。

　　誠摯感謝東洋經濟新報社出版局的黑(土反)浩司先生，在本書的企劃編輯過程中提供許多寶貴建議，以及(木通)口一裕先生所製作的精美插圖。

2009年6月
生田哲