像佛陀一樣談戀愛，就是享受：最美好的愛情，不是由任何外在條件決定， 而是來自你澄澈的內心

前言  與戀人一同踏上自覺覺他的愛之旅

第一樂章  活在本來的面目下，你才能溫柔的談戀愛
1愛別人的能力，與愛自己的能力息息相關
2讓靈性作主，感受愛的美妙境界
．放下兩性關係的貪愛和瞋火，隨緣才有緣
．享受當下的親吻，並無懼緣起緣滅的無常
．修行也可以像跳一支「宇宙寧靜之舞」
．傾聽內在的聲音，與自己的靈性對談
3沒有覺知，你將一輩子耽溺虛情假愛
4愛是直接碰觸內心的一趟心靈旅程
．鬆開緊箍咒，把愛直接說出來
．拆掉虛假的面具，對伴侶坦承
5時時刻刻都記得做自己，愛情的樂章由你譜寫
．停止責備自己，走出別人負面評價的陰影
．拆解虛假的核心信念，遠離負面的思考
．向過去的傷痛記憶說再見
6掌握分合的節奏，協調的跳一曲雙人舞
．成長總要面對分離，真我才能誕生
．愛沒有誰輸誰贏的結局，激盪能量的過程最珍貴
7以內在靈性為導引，悠游愛情海
．愛讓隱藏的恐懼現形，順應靈性才能安然走過
．以探險的心、練習的態度，勇闖靈性之旅
8虛偽是雙不合腳的舞鞋，引來踩不完的惱人舞步
．因為恐懼，不健康的自我會不斷膨脹
．看清動機、軟化自我，靈性才能成長
9丟掉刻板印象的戀愛守則，愛情要直接體驗
．機關算盡的約會，形成「業緣」
．丟掉面具，認識彼此的本來面目
10愛人是面鏡子，反照出你自身

第二樂章  喚醒覺知︰先懂得愛自己，才能愛別人
11發送你「準備好了」的意念，給遠方不知名的愛人
．大宇宙不會亂點鴛鴦譜
．移走前任的照片吧！打造一個容納新愛人的空間
12在愛情裡，真情流露才能營造真實的親密關係
13別讓關係在清淺處徘徊，去享受不同層次的探索
14認清關係結合的基礎，是靈性的合一？還是勉強的湊合著
15用一則徵婚啟事，幫助你找到想望已久的愛人
16表達愈具體，愈能吸引到你想要的另一半
17整合好身心靈，才能享受更健康、更幸福的愛
18原諒父母也原諒自己，以寬闊的心走出童年創傷
19化解生命經驗裡的過往衝突，療癒痛苦的源頭
20自我設限像是一道竹籬笆，想愛你的人根本無法接近

第三樂章 愛與被愛，就像均勻柔和的一呼一吸
21放慢腳步走向愛，別讓一時激情沖昏頭
22開拓管道，為自己製造良緣
23放下不切實際的期待，享受隨緣而來的愛
．別戴面具去第一次約會，否則得一路演到底
．從小細節，覺知約會時的能量互動
24尋覓第二春，要兼顧小孩的感受
25自由的同志約會，不拘泥於兩性戀愛守則
．其實，每個異性戀的心中都有一個衣櫃，也都要出櫃
26相信自己、信任愛侶，才是享受性愛的關鍵
．和諧的魚水之歡，是優雅的靈性共舞
．只要性高潮？別讓自己淪為刺激的機械反應
27愛就是接受自己的全部，回歸最真實的本性
28愛與被愛，就像均勻柔和的一呼一吸

第四樂章 保持覺醒的內心，成為心意相通的伴侶
29用「然後呢？」不斷追問自己，斬斷恐懼的鎖鍊
30我適合談戀愛嗎？先解開這道「愛的練習題」
．第一步：寫出單身的好處
．第二步：如果有伴侶，寫出擔心什麼
．第三步：寫下你想要維繫親密關係的理由
．第四步：回頭重讀寫下的前三段
．第五步：找出線索，也就是找出你需要更多安全感之處
31練習譚寧冥想法，發覺你愛與被愛的潛力
32與伴侶用「譚寧」同步呼吸，從溝通到心意相通
33與伴侶攜手，清除兩人世界裡的情緒地雷
34信任你的直覺，用關懷的心劃出關係的底線
35說出真心話，別讓縈繞的念頭變成糾纏的魔咒
36善用靈性的覺知，你就不再老是愛錯人
37珍惜當下一切，品嚐愛的千百種滋味

第五樂章 讓靈性引導你，前往內心深處的真愛祕境
38撥開幻覺與假象的迷霧，安穩的走向愛
39釋放恐懼與陰霾，在平靜中迎向未來
40顛覆原有的愛情觀，今日不是昨天的再版
．愛錯人就放開手，專心吸引你想愛的人
41在愛中品味得與失，如同享受潮水的一來一去
42懷抱赤子之心，探索真愛祕境的新奇
．讓期待與現實接軌，成為志同道合的伴侶
．珍惜愛人為你開啟的一扇窗，融入愛人的興趣

第六樂章 愛是你、愛是我，細細品嚐愛情綿密的滋味
43心動的瞬間，是愛情故事的緣起
．向前一步，點燃姻緣之火
．發現你的終生伴侶，就從愛上這個陌生人開始
44勇於承諾，讓感情更深化
．愛情關係的承諾，如同守一種修行戒律
．承諾不能勉強，必須出自真心，才能讓感情更深化
45特製伴侶的關係盤點表，評估當下的感情狀態
46透過承諾，你的愛將不斷延伸、擴大
47萬物皆是愛，真愛沒有固定的時刻表
48相信自己的能量：你能愛、你被愛、你就是愛

前言

與戀人一同踏上自覺覺他的愛之旅

　　這本書的目的，是要讓你在生活中創造愛。你開始自覺，更富同情心，也開始關懷自己，包括你想拋棄、隱藏的部分，你都願意關懷、愛護。這是一個自覺的旅程，可能不太舒服，很有挑戰性，但是，你將認清自己是什麼人，與自己的所有部分交朋友，然後獲得自由，歡迎任何人進入內心。

　　這一條路，我已經走過好久。我真的感覺到無拘無束的自由，從舊有的格局中轉化出來。旅程尚未結束，我願意更謙遜的經驗自己的每一個部分，每一部分仍然需要更深化的同情與了解。

　　在靈性的道路上，只要你想尋找愛人或伴侶，那麼，一髮牽而全身動，事情不僅僅是約會、相愛、羅曼史、結婚，如此而已，人生的很多層面都會涉及。你開始理解，種種的行為，竟然是長期執著的信念所造就的，這樣的理解產生了新的覺知，讓你超越了執著，讓你從過去的有限格局中解放出來，你也更能洞察自己、看清別人。於是，你懂得什麼人可以信賴，可以與他創造靈性的結合。

　　繼續朝靈性之路走去，你將逐步發現，同情與接納取代了恐懼、煩惱與負面批評。你用好奇、充滿魅力，以及輕柔喜悅的心情赴約，你想要的只是讓自己、讓那個人更美麗、更美好。你不再以貌取人，用偽裝與演戲去選擇對象，你會讓那個人加入旅程，一起學習什麼叫靈性的合一，這是一種非常溫柔、非常高貴的學習。

　　本書適用於男人，也非常適合女人，而且不分男女老幼，沒有年齡限制，也沒有信仰之分，凡是想讓人與人的關係活潑的動起來，凡是真誠希望人與人之間的關係立足於平等，並充滿歡喜與讚嘆，一律適用於本書。

　　本書主旨在於活用佛法智慧，但是我還揉合了基督、猶太、蘇菲與其他東方哲理。佛教雖然也是一種宗教，可是卻超越宗教或教條信仰，而是一種甚深的生活哲學──是覺醒的悟證智慧，讓我們從怖畏與顛倒妄想中解脫出來。因此，同情與關愛的慈悲，貫穿我們的所有關係。人人都可以找到佛性──內在的光明本質──無論我們信的是哪種宗教。

　　本書討論的是靈性之旅中的約會與戀愛，然而理論與實踐必須並行才能圓滿具足，所以我在書中設計了一些練習與建議，幫助各位走上正途。佛教跟蘇菲與其他靈性的修行一樣，實踐與生活是息息相關的。我們都有能力活在當下，但是還必須無所求於未來；也就是說，未來的任何結果都隨緣以對，這樣才能真正有助於創造更美好的親密關係。

　　本書也有有趣的特性，就像佛法裡的遊戲三昧，以濟助眾生為遊戲。如果你能窺見這個精髓，約會與談戀愛就變得好好玩，是一場多彩歡樂的歌舞劇，讓你更加放鬆；特別是，當你執迷於欲求不得的壓力，例如：「我想找到愛人！」、「現在，我想要個好老公！」、「我想要老婆！」……並因此而心生苦惱。讓你的心柔軟一點，多一些幽默，將沖淡強迫性的執迷。放開眼界，讓我們更加懂得安排自己。是的，從無量大千世界的觀點看，剎那生滅的一生，其中的愛情風波，何足道哉？那只是無常波浪的一場小小秀，過目即忘，來不及珍藏。

　　講到愛情風波，本書不是坊間一般的愛情指導書，讀者切勿抱持這種不切實際的期望，我沒有提供坊間書籍那種快速修護感情關係的祕方，也不會信口開河的保證「從此你們將過著幸福快樂的生活」、成為「神仙伴侶」；或者讓對方吐出「我願意！」的承諾。如同市面上的減肥書，確實能讓你甩肉五公斤，但是只有短暫的功效，真正的減肥必須持之以恆，除了長遠改變飲食習慣、多運動之外，你還必須有能力了解自己、愛自己。人人都知道，這是很大的挑戰，可是還有更大的挑戰，那就是改變我們對於關係、戀愛、浪漫的貪癡信念與習慣。

　　當你讀過本書，能把我說的要點放在心底醞釀，那麼你就能心胸更開放，心情更自然，也更加認識自己，知道自己想要的是什麼東西。你能開始放鬆，對你的恐懼微笑，勇猛真誠。這樣的改變將讓你照見自己、愛護自己，你不再躲藏，藉故把別人推開。

　　你變得更有安全感，不再煩惱，也不在意別人對你的看法。於是，你從所有的關係中找到更大的親密。你不再徬徨，急著亂釣愛侶，而是學會與自己的本來面目共處，這才是純之又純的真愛與同情了解。

　　現在，愛之船已經張帆起錨。旅程開始，如果你真的需要愛人或伴侶，本書將幫助你找到投緣的對象。