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內容簡介
生活裡，總會遇到慌亂、碰到孤單，
這時我們常習慣把部分的自己壓抑下去，不知不覺中丟掉了內在真實的一部分。
符合社會期待做罐頭，是安全的選項，而做自己，需要勇敢與行動……
★專為想要好好活出自己的人而寫的書。
★給年輕人在生涯發展上的指南書。
★林祺堂、黃錦敦◎自信推薦
做罐頭，不但符合社會的期待，還可以成為穩定社會的力量；
做自己，則可以同步內在的流動，活出生命的美麗，為世界增添色彩。
作者哈克原本在社會的期待下就讀清大電機系，後來卻毅然決然傾聽自己的聲音，轉而前往美國攻讀心理諮商。返台後，成為自由的諮商心理師。多年輔導的經驗中，他看到一個個年輕的生命，為滿足父母期待努力不懈，而忽略了內心深處那個真實的自己，因此藉由本書，與讀者分享如何讓真實的自己得以存在，同時又能與外在世界好好互動。書中他以自己累積的深厚心理諮商技巧，透過案例故事的說明，引導讀者活得真實、自由又精采！
全書包含以下四大精采面向，邀你一起勇敢挺自己：
‧愛自己，安頓自己──搞定自己的基本功
‧從自己的故事裡，長出自信來──如何找到養分，長出力量
‧迎向真實世界的挑戰──在風雨中站穩
‧活出精采生命的秘密武器──如何和潛意識做好朋友
這時我們常習慣把部分的自己壓抑下去，不知不覺中丟掉了內在真實的一部分。
符合社會期待做罐頭，是安全的選項，而做自己，需要勇敢與行動……
★專為想要好好活出自己的人而寫的書。
★給年輕人在生涯發展上的指南書。
★林祺堂、黃錦敦◎自信推薦
做罐頭，不但符合社會的期待，還可以成為穩定社會的力量；
做自己，則可以同步內在的流動，活出生命的美麗，為世界增添色彩。
作者哈克原本在社會的期待下就讀清大電機系，後來卻毅然決然傾聽自己的聲音，轉而前往美國攻讀心理諮商。返台後，成為自由的諮商心理師。多年輔導的經驗中，他看到一個個年輕的生命，為滿足父母期待努力不懈，而忽略了內心深處那個真實的自己，因此藉由本書，與讀者分享如何讓真實的自己得以存在，同時又能與外在世界好好互動。書中他以自己累積的深厚心理諮商技巧，透過案例故事的說明，引導讀者活得真實、自由又精采！
全書包含以下四大精采面向，邀你一起勇敢挺自己：
‧愛自己，安頓自己──搞定自己的基本功
‧從自己的故事裡，長出自信來──如何找到養分，長出力量
‧迎向真實世界的挑戰──在風雨中站穩
‧活出精采生命的秘密武器──如何和潛意識做好朋友
目錄
〈推薦序〉一本用生命療癒生命的好書 林祺堂
〈推薦序〉一本適合年輕人活出自己的指南書 黃錦敦
〈自序〉為年輕慌亂的心堆上營火
PART 1 愛自己，安頓自己──搞定自己的基本功
你是否丟失了部分的自己？
做自己，還是做罐頭？
看見平凡渺小，也追求獨特美麗
信任自己正在經驗的
遇到困境與批評怎麼辦？
修水管，還是換水管？
我把自己放得太大或縮得太小？
整合內在喜歡與不接納的自己──並存練習
PART 2 從自己的故事裡，長出自信來──找到養分，長出力量
為自己找到一個位置
找不到獨特，就來創造美麗
自信怎麼來？
為自信播種與扎根
我可以為人生加入什麼新可能？
被喜歡，所以可以好好長自己
真實呈現自己時，還可以被喜歡嗎？
適當的人際互動，找到滋養自信的好朋友
開啟滋養自己的活水源頭
PART 3 迎向真實世界的挑戰──在風雨中站穩
在生命的河流裡，時時回到中心
生命的精采度VS.輕鬆度
不論成敗對錯，我用心準備
這一步，要怎麼下得最漂亮？
好不起來怎麼辦？
自由的花，開在自我要求的土壤上
每個人都有兩個自己
PART 4 活出精采的秘密武器──和潛意識做好朋友
和潛意識當好朋友
好隱喻，可以陪到心底去
清洗我的內在寶石
這樣用隱喻說，讓人瞬間懂了
輕輕巧巧走進護城河──在生活裡使用隱喻
好的隱喻故事，讓給愛的人更流動
孵夢、解夢給自己的生命指引──小羊求求你
見識精采的潛意識力量──聾啞學校的夢
附錄一：自信練習
附錄二：解夢句型
〈推薦序〉一本適合年輕人活出自己的指南書 黃錦敦
〈自序〉為年輕慌亂的心堆上營火
PART 1 愛自己，安頓自己──搞定自己的基本功
你是否丟失了部分的自己？
做自己，還是做罐頭？
看見平凡渺小，也追求獨特美麗
信任自己正在經驗的
遇到困境與批評怎麼辦？
修水管，還是換水管？
我把自己放得太大或縮得太小？
整合內在喜歡與不接納的自己──並存練習
PART 2 從自己的故事裡，長出自信來──找到養分，長出力量
為自己找到一個位置
找不到獨特，就來創造美麗
自信怎麼來？
為自信播種與扎根
我可以為人生加入什麼新可能？
被喜歡，所以可以好好長自己
真實呈現自己時，還可以被喜歡嗎？
適當的人際互動，找到滋養自信的好朋友
開啟滋養自己的活水源頭
PART 3 迎向真實世界的挑戰──在風雨中站穩
在生命的河流裡，時時回到中心
生命的精采度VS.輕鬆度
不論成敗對錯，我用心準備
這一步，要怎麼下得最漂亮？
好不起來怎麼辦？
自由的花，開在自我要求的土壤上
每個人都有兩個自己
PART 4 活出精采的秘密武器──和潛意識做好朋友
和潛意識當好朋友
好隱喻，可以陪到心底去
清洗我的內在寶石
這樣用隱喻說，讓人瞬間懂了
輕輕巧巧走進護城河──在生活裡使用隱喻
好的隱喻故事，讓給愛的人更流動
孵夢、解夢給自己的生命指引──小羊求求你
見識精采的潛意識力量──聾啞學校的夢
附錄一：自信練習
附錄二：解夢句型
序／導讀
〈自序〉
為年輕慌亂的心堆上營火
父親幫我取了黃士鈞這個名字，期許我成為讀書人敬重的人；出國留學時，我幫自己取了英文名字Huck，哈克是《湯姆歷險記》裡那個在草原上奔跑的男孩，我想讓自己活出自由奔放的生命。這兩個部分的我，都慢慢成形著。
二十幾歲的時候，大學同學都說我很憂鬱；三十幾歲的時候，我在諮商專業裡把握每個機緣往前再奮力走一步；走到四十三歲，好朋友們都說我，情很深、愛很熱、心很寬。
只是不知道有沒有人知道，情很深、愛很熱，這樣敏感多情的人，在年輕慌亂的時候，是一不小心就會無助憂鬱、不知如何抵擋生命的波濤狂潮……
依稀記得國中時，我聽張艾嘉的歌，聽羅大佑的歌，青春年少好多不知名的情緒，都在歌手的聲音旋律歌詞裡，被說了出來。高一下學期的最後一天，我在教室的黑板寫滿了羅大佑的那首「未來的主人翁」的歌詞「……飄來飄去！就這麼飄來飄去……」沒有著力點，沒有支撐點，沒有自己，只有歌聲伴著那個我。那時候的我，常常想著，還好有羅大佑的歌陪我，不然，我的慌亂會更無法承受。而今，我寫了這本書，把多年來在心理諮商上學到許多滋養、支撐生命的好東西，像是：接納、展現不同面向自己的並存方法；讓自信扎根、開花的句型練習；為自己做決定、讓自己充滿行動力的幾個好用法寶，以及如何連結上自己內在最大的寶藏──潛意識的操作方法……都毫不保留地在書中分享，期待有機會，陪伴一些慌亂著又努力要長大長成自己的孩子，有了「在冷風吹襲時，知道有人為自己堆上營火」的一絲絲溫暖。這是我的一份心願，也是握拳慶賀自己終於走到這裡，可以為這個島嶼真的做一點點什麼。
自從二○○八年以來，我陸續創作出「生涯規畫系列卡片」與「夢境智慧探尋卡」，因為助人專業工作者對這幾套卡片媒材的學習動機非常高，讓我有機會在台灣各個城市與香港、澳門帶領研習卡片媒材工作坊，遇見各地的國高中輔導老師、諮商師、社工、醫護人員、服務志工等。對我來說，創作這些卡片媒材，是讓我們得以聽見生命故事的清晰入口；而聽見故事之後，能陪伴人幫助人背後的哲學觀與心法，我都寫在這本書裡了。這本書裡有幾個被諮商的個案故事，當事人不止同意我書寫，還都好開心自己的故事被寫了出來呢！
〈推薦序〉
一本適合年輕人活出自己的指南書
敘事治療取向督導、諮商心理師 黃錦敦
從哈克邀請我為這本書寫序文開始，將近一整個月的時間，此書和我形影不離，我一有空，就拿出來細細閱讀。好幾次讀著讀著，就不自主地放下書本，抬起頭，想著：「如果年輕的時候，我也可以讀到這樣的一本書……」
十八、九歲的我，視野方長，眼光總想望向很遠的地方，好奇自己生命能有多大的可能？同時，眼光也總想往內窺探，想和自己有更多連結。對那個年紀的我來說，更難的是：「要如何才能把最裡面真實的自己，和外面大大的世界連在一起？」也就是如何才能在現實的世界裡，走出自己的一路來？那時的我常孤單又迷惑，一不小心就掉到了自我懷疑的漆黑空間裡。如果當時可以讀到這樣的一本書，這條路走來，我想就會有許多的不同。因此，我在書稿空白處寫著：「真好，有這樣的一本書，或許就可以讓許多年輕人，在成為自己的道路上，少一些孤單，多一些力量。」所以，這是一本非常適合年輕人在生涯發展的路途上，用來活出自己的指南書。
但這樣的想法，在一次台東旅行後有了改變。招待我的主人是一位六十歲的退休老師，我們熟識多年，在和她聊到在為此書寫序時，我告訴她：「這裡面寫了許多想跟年輕人說的話，很好看。」接著就順道把書稿借她閱讀。她在深夜裡讀著讀著，隔天早上用發亮的眼神對我說：「這本書，不只可以給年輕人看，連我都深刻地被觸動內心的好多事。」我點點頭，這本書確實不只適合給年輕人，我想這會是一本非常適合給想要好好活出這一輩子的人閱讀，無論老少。
什麼叫做「好好活出這一輩子」？用作者的語言就是活得真實又美好。真實，就是要和自己有很好的連結，也就是做自己；美好，則是以真實的自己為底，並與外在的世界有機地互動，讓自己活得自由又精采。真實又美好的生活樣貌非常吸引人，問題是路徑何在？作者透過平易近人的語言，將深厚難懂的心理治療理論，一一轉化為可以落實在生活中的方法，指出一條條的路。更令人激賞的是，他不是把所學到理論譯寫為簡易的語言而已，每一個概念與方法，都是他幾十年的生命裡，一個一個地嘗試，一次一次地創造與練習，感受到力量，品嘗到滋味，才一一揀選書寫。就如同神農嚐百草一般，每一篇都是真真實實，從經驗裡提煉而來。所以此書一路閱讀下來，大家讀到的絕非只是理論與方法而已，而是有著許多深刻的生命感跳躍其中。這也就是為什麼我會說，這是一本用著扎扎實實的生命，所寫下的書。
我和哈克是非常親近的好友，我們常一起合作帶領工作坊，一整天在大自然裡走路、說話。這幾年來和他互動時，總有個時刻讓我很感動，那就是我不時會聽見他說：「這幾年最想學的事情之一，就是能對別人有更多的善意。善意，那不是我原本就會的事。」在我的眼裡，他很能愛人，能深刻又真誠的愛人，這是他一直做得很好的事。但善意，指得是在關係上沒有太多基礎，甚至是不認識的人們，想要對他們撐開更大的空間，傳遞出愛。這是他生命這個階段，想要長出來的樣貌。
這幾年，我看見哈克的善意，真是越來越多了。我常聽著他說：「我們可以為這個島嶼留下些什麼？」在這個人人都說大環境不好的年代裡，哈克似乎想要挺起身子，為這塊土地做些什麼，期待讓這個島嶼有機會更好。
這次，我看見哈克用著經年累月的專業與願意，伏案書寫。此本書的出版，我仿佛也見著他，送給了這島嶼的許多人們，一份大大的善意。
〈推薦序〉
一本用生命療癒生命的好書
彰師大輔導與諮商博士、新生醫護專校心理諮商中心主任 林祺堂
那天，一群人好不容易湊在一起，在著名的小籠包店分享美食，也滋潤著友誼。因著慣性，忘記要先吃原味的提醒，我不自覺地把絲瓜小籠包沾了醬油。驚嘆之餘，我們幾個有心理師執照的食客，從食物的原味連結到人的原味，再延伸到人該有如何的「真名」──真真實實地活出自己的樣貌。
要怎麼描述哈克的「原味」呢？
哈克真實、深情，又在地化，用「ㄍㄢ‵」的發語詞頻率極高，而且很有治療效果。他的「真」，可以召喚出另一個人的「真」。很多治療師很會照顧人，卻不太會照顧自己，但他卻是我少見的天才型治療師，很會照顧個案，更會示範如何好好照顧自己。心理治療界常說：「我們給不出去我們沒有的東西。」哈克的生命經驗可說是最棒的見證。
哈克有著我很欣賞的「自在」特異功能──把「主流社會裡不太接受的事項」，用人性的自然角度加以解構，讓人們可以活出自自然然的樣子，而不是一個又一個罐頭。他對人所受的苦，有著極端的敏銳；他用力呼吸與對方的靈魂共振，並把苦解構重組、轉化與升華。他擅用貼心的精準語言、細膩文字，神妙的隱喻畫面，與內心共舞的歌曲，在磅礡的語氣中鑽進一個人的心窩，讓人感受到真心滾燙而直接的愛。在這份愛的滋養下，打通壅塞已久的情感流域，讓人瞬間與斷裂的深層內在重新接觸與連結，引發內外在整合的內爆，噴發被深刻懂得的淚水。
這本書是哈克這些年來用心實踐治療且活出自己的深刻反思，書中記錄著哈克真實活著的生命樣態，有挫折、有困頓，也有著矛盾；而這些是如何淬煉成對自己與對他人的敏銳與直覺？哈克不藏私地全都露。這些智慧語錄在一般治療的教科書中找不到，卻是非常重要的部分。從人到治療師，有成長、有蛻變，哈克更說明了人與治療師如何共存整合，發揮從生命影響生命的療癒能力。
很想成長又不想太慌亂的人，可以好好讀這本書，找到安頓自己又精采生命的好方法；很想健健康康地當一個助人工作者的朋友，也可以在閱讀裡，偷偷地學會哈克愛自己又能充沛的愛人的絕招！
為年輕慌亂的心堆上營火
父親幫我取了黃士鈞這個名字，期許我成為讀書人敬重的人；出國留學時，我幫自己取了英文名字Huck，哈克是《湯姆歷險記》裡那個在草原上奔跑的男孩，我想讓自己活出自由奔放的生命。這兩個部分的我，都慢慢成形著。
二十幾歲的時候，大學同學都說我很憂鬱；三十幾歲的時候，我在諮商專業裡把握每個機緣往前再奮力走一步；走到四十三歲，好朋友們都說我，情很深、愛很熱、心很寬。
只是不知道有沒有人知道，情很深、愛很熱，這樣敏感多情的人，在年輕慌亂的時候，是一不小心就會無助憂鬱、不知如何抵擋生命的波濤狂潮……
依稀記得國中時，我聽張艾嘉的歌，聽羅大佑的歌，青春年少好多不知名的情緒，都在歌手的聲音旋律歌詞裡，被說了出來。高一下學期的最後一天，我在教室的黑板寫滿了羅大佑的那首「未來的主人翁」的歌詞「……飄來飄去！就這麼飄來飄去……」沒有著力點，沒有支撐點，沒有自己，只有歌聲伴著那個我。那時候的我，常常想著，還好有羅大佑的歌陪我，不然，我的慌亂會更無法承受。而今，我寫了這本書，把多年來在心理諮商上學到許多滋養、支撐生命的好東西，像是：接納、展現不同面向自己的並存方法；讓自信扎根、開花的句型練習；為自己做決定、讓自己充滿行動力的幾個好用法寶，以及如何連結上自己內在最大的寶藏──潛意識的操作方法……都毫不保留地在書中分享，期待有機會，陪伴一些慌亂著又努力要長大長成自己的孩子，有了「在冷風吹襲時，知道有人為自己堆上營火」的一絲絲溫暖。這是我的一份心願，也是握拳慶賀自己終於走到這裡，可以為這個島嶼真的做一點點什麼。
自從二○○八年以來，我陸續創作出「生涯規畫系列卡片」與「夢境智慧探尋卡」，因為助人專業工作者對這幾套卡片媒材的學習動機非常高，讓我有機會在台灣各個城市與香港、澳門帶領研習卡片媒材工作坊，遇見各地的國高中輔導老師、諮商師、社工、醫護人員、服務志工等。對我來說，創作這些卡片媒材，是讓我們得以聽見生命故事的清晰入口；而聽見故事之後，能陪伴人幫助人背後的哲學觀與心法，我都寫在這本書裡了。這本書裡有幾個被諮商的個案故事，當事人不止同意我書寫，還都好開心自己的故事被寫了出來呢！
〈推薦序〉
一本適合年輕人活出自己的指南書
敘事治療取向督導、諮商心理師 黃錦敦
從哈克邀請我為這本書寫序文開始，將近一整個月的時間，此書和我形影不離，我一有空，就拿出來細細閱讀。好幾次讀著讀著，就不自主地放下書本，抬起頭，想著：「如果年輕的時候，我也可以讀到這樣的一本書……」
十八、九歲的我，視野方長，眼光總想望向很遠的地方，好奇自己生命能有多大的可能？同時，眼光也總想往內窺探，想和自己有更多連結。對那個年紀的我來說，更難的是：「要如何才能把最裡面真實的自己，和外面大大的世界連在一起？」也就是如何才能在現實的世界裡，走出自己的一路來？那時的我常孤單又迷惑，一不小心就掉到了自我懷疑的漆黑空間裡。如果當時可以讀到這樣的一本書，這條路走來，我想就會有許多的不同。因此，我在書稿空白處寫著：「真好，有這樣的一本書，或許就可以讓許多年輕人，在成為自己的道路上，少一些孤單，多一些力量。」所以，這是一本非常適合年輕人在生涯發展的路途上，用來活出自己的指南書。
但這樣的想法，在一次台東旅行後有了改變。招待我的主人是一位六十歲的退休老師，我們熟識多年，在和她聊到在為此書寫序時，我告訴她：「這裡面寫了許多想跟年輕人說的話，很好看。」接著就順道把書稿借她閱讀。她在深夜裡讀著讀著，隔天早上用發亮的眼神對我說：「這本書，不只可以給年輕人看，連我都深刻地被觸動內心的好多事。」我點點頭，這本書確實不只適合給年輕人，我想這會是一本非常適合給想要好好活出這一輩子的人閱讀，無論老少。
什麼叫做「好好活出這一輩子」？用作者的語言就是活得真實又美好。真實，就是要和自己有很好的連結，也就是做自己；美好，則是以真實的自己為底，並與外在的世界有機地互動，讓自己活得自由又精采。真實又美好的生活樣貌非常吸引人，問題是路徑何在？作者透過平易近人的語言，將深厚難懂的心理治療理論，一一轉化為可以落實在生活中的方法，指出一條條的路。更令人激賞的是，他不是把所學到理論譯寫為簡易的語言而已，每一個概念與方法，都是他幾十年的生命裡，一個一個地嘗試，一次一次地創造與練習，感受到力量，品嘗到滋味，才一一揀選書寫。就如同神農嚐百草一般，每一篇都是真真實實，從經驗裡提煉而來。所以此書一路閱讀下來，大家讀到的絕非只是理論與方法而已，而是有著許多深刻的生命感跳躍其中。這也就是為什麼我會說，這是一本用著扎扎實實的生命，所寫下的書。
我和哈克是非常親近的好友，我們常一起合作帶領工作坊，一整天在大自然裡走路、說話。這幾年來和他互動時，總有個時刻讓我很感動，那就是我不時會聽見他說：「這幾年最想學的事情之一，就是能對別人有更多的善意。善意，那不是我原本就會的事。」在我的眼裡，他很能愛人，能深刻又真誠的愛人，這是他一直做得很好的事。但善意，指得是在關係上沒有太多基礎，甚至是不認識的人們，想要對他們撐開更大的空間，傳遞出愛。這是他生命這個階段，想要長出來的樣貌。
這幾年，我看見哈克的善意，真是越來越多了。我常聽著他說：「我們可以為這個島嶼留下些什麼？」在這個人人都說大環境不好的年代裡，哈克似乎想要挺起身子，為這塊土地做些什麼，期待讓這個島嶼有機會更好。
這次，我看見哈克用著經年累月的專業與願意，伏案書寫。此本書的出版，我仿佛也見著他，送給了這島嶼的許多人們，一份大大的善意。
〈推薦序〉
一本用生命療癒生命的好書
彰師大輔導與諮商博士、新生醫護專校心理諮商中心主任 林祺堂
那天，一群人好不容易湊在一起，在著名的小籠包店分享美食，也滋潤著友誼。因著慣性，忘記要先吃原味的提醒，我不自覺地把絲瓜小籠包沾了醬油。驚嘆之餘，我們幾個有心理師執照的食客，從食物的原味連結到人的原味，再延伸到人該有如何的「真名」──真真實實地活出自己的樣貌。
要怎麼描述哈克的「原味」呢？
哈克真實、深情，又在地化，用「ㄍㄢ‵」的發語詞頻率極高，而且很有治療效果。他的「真」，可以召喚出另一個人的「真」。很多治療師很會照顧人，卻不太會照顧自己，但他卻是我少見的天才型治療師，很會照顧個案，更會示範如何好好照顧自己。心理治療界常說：「我們給不出去我們沒有的東西。」哈克的生命經驗可說是最棒的見證。
哈克有著我很欣賞的「自在」特異功能──把「主流社會裡不太接受的事項」，用人性的自然角度加以解構，讓人們可以活出自自然然的樣子，而不是一個又一個罐頭。他對人所受的苦，有著極端的敏銳；他用力呼吸與對方的靈魂共振，並把苦解構重組、轉化與升華。他擅用貼心的精準語言、細膩文字，神妙的隱喻畫面，與內心共舞的歌曲，在磅礡的語氣中鑽進一個人的心窩，讓人感受到真心滾燙而直接的愛。在這份愛的滋養下，打通壅塞已久的情感流域，讓人瞬間與斷裂的深層內在重新接觸與連結，引發內外在整合的內爆，噴發被深刻懂得的淚水。
這本書是哈克這些年來用心實踐治療且活出自己的深刻反思，書中記錄著哈克真實活著的生命樣態，有挫折、有困頓，也有著矛盾；而這些是如何淬煉成對自己與對他人的敏銳與直覺？哈克不藏私地全都露。這些智慧語錄在一般治療的教科書中找不到，卻是非常重要的部分。從人到治療師，有成長、有蛻變，哈克更說明了人與治療師如何共存整合，發揮從生命影響生命的療癒能力。
很想成長又不想太慌亂的人，可以好好讀這本書，找到安頓自己又精采生命的好方法；很想健健康康地當一個助人工作者的朋友，也可以在閱讀裡，偷偷地學會哈克愛自己又能充沛的愛人的絕招！
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