別再叫我麻糬~日本最強的輕鬆塑身操
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內容簡介
在家也能擁有上健身房的完美曲線
型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操
想運動卻苦無時間嗎？
到健身中心，卻不知道複雜的器材該如何使用？
市面上的健身操何其多，選擇哪一種才能有效塑身？
在日本擁有超過四千名學員實證的曲線塑形師森 俊憲，
針對現代人最在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」三大需求，
研發出在家也能輕鬆練習的「輕鬆塑身操」。
每天只需十分鐘，就能確實達到鍛鍊肌群、提升代謝功能的效果。
讓你輕鬆享瘦無負擔，改變體態從此開始！
怎麼樣的人適合嘗試「輕鬆塑身操」：
★想要擁有更迷人的曲線，讓分手的男友刮目相看。（27歲‧女性）
★最近開始有啤酒肚了，希望恢復學生時代的體型。（28歲‧男性）
★強化基礎代謝，讓自己擁有能夠安心享用美食的身材。（29歲‧女性）
★肩膀酸痛狀況非常嚴重。因為站姿不良，也有腰痛症狀……。希望盡可能改善身體狀況。
（33歲．女性）
★希望到海灘時，不必再對自己的身體遮遮掩掩，能大方的展現自己的身材。（34歲‧男性）
★希望能夠減重，不用再服用高血壓藥，讓家人放心。（42歲‧男性）
★讓身體肌肉更加緊實，比同年齡的女性看起來更年輕。（43歲‧女性）
★老婆總是說：「好漢不提當年勇，我已經聽膩了。」我一定要讓她刮目相看。（53歲‧男性）
其他想要輕鬆養成運動習慣、擁有完美體態的人……
●本書特色
★型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操。
★根據不同肌群而設計，操作上容易實行，在家就能輕鬆鍛練。
★拆解各部位的動作，搭配練習時的重點及容易犯的錯誤，圖解方式簡明易懂。
★除了單項的動作外，亦針對現代人在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」不同需求擬定訓練清單，並逐漸增加練習強度。
●編輯悄悄話
「哇……你的肉好鬆軟，好像麻糬喔！」
Q彈的麻糬大家都愛吃，但是品質不良、軟趴趴的麻糬卻倒人胃口。在現今追求「合宜」和「養身」的時代，應該沒有人希望被說：「哇……你的肉好軟，好像麻糬喔！」（淚奔）
這本《別再叫我麻糬：日本最強的輕鬆塑身操》，裡面的動作簡單又好學，而且重要的是不限場地，讓你隨時都能動一動，保證有油除油，沒有健身，大家快點一起來打造完美曲線吧！
●推薦
★親子圖文作家／泡菜公主
★臺北市立大學運動科學研究所副教授／鄭溫暖
型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操
想運動卻苦無時間嗎？
到健身中心，卻不知道複雜的器材該如何使用？
市面上的健身操何其多，選擇哪一種才能有效塑身？
在日本擁有超過四千名學員實證的曲線塑形師森 俊憲，
針對現代人最在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」三大需求，
研發出在家也能輕鬆練習的「輕鬆塑身操」。
每天只需十分鐘，就能確實達到鍛鍊肌群、提升代謝功能的效果。
讓你輕鬆享瘦無負擔，改變體態從此開始！
怎麼樣的人適合嘗試「輕鬆塑身操」：
★想要擁有更迷人的曲線，讓分手的男友刮目相看。（27歲‧女性）
★最近開始有啤酒肚了，希望恢復學生時代的體型。（28歲‧男性）
★強化基礎代謝，讓自己擁有能夠安心享用美食的身材。（29歲‧女性）
★肩膀酸痛狀況非常嚴重。因為站姿不良，也有腰痛症狀……。希望盡可能改善身體狀況。
（33歲．女性）
★希望到海灘時，不必再對自己的身體遮遮掩掩，能大方的展現自己的身材。（34歲‧男性）
★希望能夠減重，不用再服用高血壓藥，讓家人放心。（42歲‧男性）
★讓身體肌肉更加緊實，比同年齡的女性看起來更年輕。（43歲‧女性）
★老婆總是說：「好漢不提當年勇，我已經聽膩了。」我一定要讓她刮目相看。（53歲‧男性）
其他想要輕鬆養成運動習慣、擁有完美體態的人……
●本書特色
★型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操。
★根據不同肌群而設計，操作上容易實行，在家就能輕鬆鍛練。
★拆解各部位的動作，搭配練習時的重點及容易犯的錯誤，圖解方式簡明易懂。
★除了單項的動作外，亦針對現代人在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」不同需求擬定訓練清單，並逐漸增加練習強度。
●編輯悄悄話
「哇……你的肉好鬆軟，好像麻糬喔！」
Q彈的麻糬大家都愛吃，但是品質不良、軟趴趴的麻糬卻倒人胃口。在現今追求「合宜」和「養身」的時代，應該沒有人希望被說：「哇……你的肉好軟，好像麻糬喔！」（淚奔）
這本《別再叫我麻糬：日本最強的輕鬆塑身操》，裡面的動作簡單又好學，而且重要的是不限場地，讓你隨時都能動一動，保證有油除油，沒有健身，大家快點一起來打造完美曲線吧！
●推薦
★親子圖文作家／泡菜公主
★臺北市立大學運動科學研究所副教授／鄭溫暖
目錄
推薦序
前言
第１章 「緩和健身」建議
開始肌肉訓練以前……先想像理想中的身體曲線吧！ 10
所謂的理想曲線……衡量周遭的人怎麼看自己 12
塑造理想曲線的方式……提高消耗量是比節制攝取量更接近理想曲線的捷徑 14
飲食和有氧運動的概念……鍛鍊肌肉是燃燒體脂肪最輕鬆的方式 16
輕鬆塑身操的特長……在家也能練習「輕鬆塑身操」，適用一輩子的肌肉鍛鍊 18
「輕鬆塑身操」有效的原因……主要訓練目標是大肌群與和軀幹相關的肌肉 20
肌肉生長的原理……肌肉因為受刺激而得到鍛鍊 22
肌肉的結構 24
「輕鬆塑身操」Q&A 26
Colum~負有重要任務的成長荷爾蒙 30
第２章 「輕鬆塑身操」訓練項目
使「輕鬆塑身操」有效的訣竅 32
●促進全身代謝
No.01 前屈轉體 34
No.02 飛狗式 36
No.03 單腳平衡 38
No.04 坐太空椅 40
●緊實腹部
No.05 膝碰肘操 42
變化 坐姿膝碰肘操 44
No.06 前平板式 46
No.07 Ｔ字轉體運動 48
變化 側身平板支撐 50
No.08 下肢伸展操 52
No.09 平躺抬腿操 54
變化 平躺抬單腿操 56
●雕塑曲線
No. 10合掌抬肘 58
變化 雙手推擠操 60
No.11 撐椅雙臂屈伸 62
No.12 單腿伸展操 64
No.13 後踢提臀操 66
No.14 抬臀操 68
變化 單腿提臀操 70
Colum~從坐姿換為站姿的方法 72
第３章 「輕鬆塑身操」計畫
擬定訓練清單的方法 74
計畫?全身塑形 76
計畫?緊實腹部 78
計畫?雕塑曲線 80
Colum~體脂計的運用方式 82
第４章 加強並維持動機
和別人比較而失去自信時……體型、體力因人而異，沒有必要與他人比較 84
失去幹勁時……想像充滿自信的自己 86
感覺不到效果時……就算只是一點點，體內確實發生了改變 88
時間不夠時……盡可能早起，不過度勉強，採取彈性因應 90
覺得肌肉訓練無趣時……去感覺身體變化的信號 92
似乎快放棄時……正面思考，想像健身好處 94
持續「輕鬆塑身操」目標的關鍵 96
前言
第１章 「緩和健身」建議
開始肌肉訓練以前……先想像理想中的身體曲線吧！ 10
所謂的理想曲線……衡量周遭的人怎麼看自己 12
塑造理想曲線的方式……提高消耗量是比節制攝取量更接近理想曲線的捷徑 14
飲食和有氧運動的概念……鍛鍊肌肉是燃燒體脂肪最輕鬆的方式 16
輕鬆塑身操的特長……在家也能練習「輕鬆塑身操」，適用一輩子的肌肉鍛鍊 18
「輕鬆塑身操」有效的原因……主要訓練目標是大肌群與和軀幹相關的肌肉 20
肌肉生長的原理……肌肉因為受刺激而得到鍛鍊 22
肌肉的結構 24
「輕鬆塑身操」Q&A 26
Colum~負有重要任務的成長荷爾蒙 30
第２章 「輕鬆塑身操」訓練項目
使「輕鬆塑身操」有效的訣竅 32
●促進全身代謝
No.01 前屈轉體 34
No.02 飛狗式 36
No.03 單腳平衡 38
No.04 坐太空椅 40
●緊實腹部
No.05 膝碰肘操 42
變化 坐姿膝碰肘操 44
No.06 前平板式 46
No.07 Ｔ字轉體運動 48
變化 側身平板支撐 50
No.08 下肢伸展操 52
No.09 平躺抬腿操 54
變化 平躺抬單腿操 56
●雕塑曲線
No. 10合掌抬肘 58
變化 雙手推擠操 60
No.11 撐椅雙臂屈伸 62
No.12 單腿伸展操 64
No.13 後踢提臀操 66
No.14 抬臀操 68
變化 單腿提臀操 70
Colum~從坐姿換為站姿的方法 72
第３章 「輕鬆塑身操」計畫
擬定訓練清單的方法 74
計畫?全身塑形 76
計畫?緊實腹部 78
計畫?雕塑曲線 80
Colum~體脂計的運用方式 82
第４章 加強並維持動機
和別人比較而失去自信時……體型、體力因人而異，沒有必要與他人比較 84
失去幹勁時……想像充滿自信的自己 86
感覺不到效果時……就算只是一點點，體內確實發生了改變 88
時間不夠時……盡可能早起，不過度勉強，採取彈性因應 90
覺得肌肉訓練無趣時……去感覺身體變化的信號 92
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持續「輕鬆塑身操」目標的關鍵 96
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