筋膜舒展操：雙手滑推鬆開筋膜+伸展全身部位，即可消除身體各種痠 痛！
以雙手進行，不必購買器材，也不需要準備寬敞的空間，隨時隨地都能輕鬆進行。
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內容簡介
特色1 不須使用器材，可獨自進行！
本書介紹的筋膜舒展操，都是靠雙手進行。不必購買器材，也不需要準備寬敞的空間，隨時隨地都能輕鬆進行。而且，所有的舒展操都可在短時間內完成，有空的時候就能做。
特色2 各部位的筋膜舒展操
疼痛的部位因人而異。本書是以各個部位來說明筋膜舒展操的做法，如肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手臂、手腕、臀部、髖關節、腳踝等。針對特定部位，進行舒展消除疼痛。
特色3 預防疼痛的筋膜舒展操
本書還有介紹緩和手腳冰冷、便祕、生理痛、全身倦怠等難受的症狀，以及預防肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手肘痛等症狀的筋膜舒展操。
筋膜舒展操的好處
○ 緩和痠痛僵硬的症狀
○ 舒緩各部位的疼痛
○ 改善血液循環
○ 調整姿勢
○ 提升活動力
○ 排除老廢物質
○ 消除水腫
○ 促進內臟功能
○ 提高柔軟度
筋膜要如何放鬆？
遇到「筋膜拉緊報」的時候，一般按摩的動作是揉推、按壓、敲打。但是，那些動作無法充分舒展筋膜。
要讓筋膜恢復至正常狀態，必須緩慢移動。把手貼在皮膚上輕輕滑推。如此一來，不但能消除筋膜沾黏，也可緩和疼痛等症狀。
這些方法都相當簡單，可以自己在家執行，事後再搭配肌肉伸展，將能達到更好的放鬆效果。
如果平時容易腰痠背痛，或是運動後常感到緊繃，無法避免久坐久站等，都可以透過放鬆筋膜來改善。研究也證實了「正確的筋膜舒展操」可降低疼痛感、提升活動力、減少失能情形。
本書特色
★本書介紹的筋膜舒展操，完全靠雙手進行。不必購買器材，也不需要準備寬敞的空間，隨時隨地都能輕鬆進行。
★所有的舒展操都可在短時間內完成，有空的時候就能做。
★分別以各個部位說明做法，並針對特定部位，進行舒展，消除疼痛。
目錄
本書特色
前言
本書的使用說明
Chapter 1 「筋膜舒展操」的基本
何謂「筋膜」
「痠痛」與「疼痛」的原因
何謂「筋膜舒展操」
筋膜舒展操的好處
筋膜舒展操的基本做法
筋膜與疼痛的關係
Chapter 2 消除肩頸痠痛
INTRODUCTION 肩頸痠痛的原因
［消除肩頸痠痛的方法1］舒展肩膀周圍
［消除肩頸痠痛的方法2］舒展前頸部、頸側
［消除肩頸痠痛的方法3］舒展後頸部
［消除肩頸痠痛的方法4］放鬆肩胛骨周圍
［CASE 1］肩膀緊繃
［CASE 2］肩頸緊繃
［CASE 3］前頸部痠痛
［CASE 4］後頸部沉重
［CASE 5］肩胛骨內側疼痛
［CASE 6］肩胛骨周圍痠痛
Chapter 3 消除腰痛
INTRODUCTION 腰痛的原因
［消除腰痛的方法1］舒展腰部周圍
［消除腰痛的方法2］舒展腰部至下半身
［消除腰痛的方法3］放鬆腰部外側
［CASE 1］上半身往後仰就會痛
［CASE 2］身體往後仰，腰部外側會痛
［CASE 3］彎腰就會痛
［CASE 4］骨盆與腰部之間疼痛
［CASE 5］彎腰鞠躬時，腰部中央會痛
Chapter 4 消除頭痛
INTRODUCTION 頭痛的原因
［消除頭痛的方法1］舒展後頸部至上背部
［消除頭痛的方法2］舒展前頸部、頸側
［消除頭痛的方法3］舒展後頸部
［CASE 1］後腦勺疼痛
［CASE 2］太陽穴疼痛①
［CASE 3］太陽穴疼痛②
［CASE 4］眼底疼痛
Chapter 5 消除膝痛
INTRODUCTION 膝痛的原因
［消除膝痛的方法1］舒展大腿前側
［消除膝痛的方法2］舒展大腿
［消除膝痛的方法3］舒展下半身
［CASE 1］膝蓋內側疼痛
［CASE 2］膝蓋外側、後膝部疼痛
［CASE 3］膝蓋骨上緣、兩側疼痛
［CASE 4］膝蓋骨下緣疼痛
［CASE 5］膝蓋側面疼痛
［CASE 6］盤腿坐時，膝蓋內側疼痛
Chapter 6 消除手部疼痛
INTRODUCTION 手臂、手腕疼痛的原因
［CASE 1］手腕周圍疼痛
［CASE 2］抓握東西時，手臂疼痛、手臂緊繃
［CASE 3］手肘外側疼痛
［CASE 4］手臂內側緊繃
［CASE 5］消除手部水腫
Chapter 7 消除臀部、髖關節、腳踝周圍的疼痛
INTRODUCTION 臀部、髖關節、腳踝周圍疼痛的原因
［CASE 1］臀部緊繃、疼痛
［CASE 2］盤腿坐時，髖關節外側疼痛
［CASE 3］腳踝不適
［CASE 4］踝骨周圍疼痛
［CASE 5］小腿肚緊繃、腳跟疼痛
［CASE 6］跟腱（阿基里斯腱）疼痛
Chapter 8 緩和難受的症狀
［CASE 1］消除手腳冰冷
［CASE 2］消除便祕、生理痛的症狀
［CASE 3］緩和身體的倦怠感
Chapter 9 預防「疼痛」
［CASE 1］預防「肩頸疼痛」
［CASE 2］預防「腰痛」
［CASE 3］預防眼睛疲勞造成的「頭痛」
［CASE 4］預防「駝背」
［CASE 5］預防「膝痛」
［CASE 6］預防「手肘疼痛」
column 消除疼痛 日常生活的重點
①肩頸痠痛
②腰痛
③頭痛
④膝痛
⑤手臂周圍的疼痛
⑥臀部周圍、髖關節、腳踝的疼痛
⑦女性特有的疼痛
序／導讀
前言
肩頸痠痛、腰痛、頭痛……現代人經常這裡痛那裡痠，全身毛病一堆。這些身體不適的症狀究竟因何而起？
原因很有可能就是「筋膜」的沾黏、糾結或肥厚。
筋膜是指，存在於皮下如連身衣般「包覆全身的膜層」、「包覆肌肉的膜層」、「包覆骨骼、內臟、血管、神經等構成身體的所有組織的膜層」之總稱。當身體過勞或是遭遇精神壓力、畏寒等環境壓力時，這些膜會發生異變，出現疼痛或不舒服感。若想消除這些症狀，必須調整造成身體疼痛或不適的筋膜，使其恢復至原本的狀態。
「筋膜舒展操」是相當有效的方法。
本書根據豐富的實際治療經驗，彙整出可獨自進行的筋膜舒展操。細分各種症狀，如「肩頸痠痛」、「腰痛」、「頭痛」、「膝痛」、「手臂、手腕疼痛」、「臀部、髖關節、腳踝周圍的疼痛」進行個別說明，請針對自身的症狀加以活用。
除了消除疼痛，還有介紹緩和「手腳冰冷」、「便祕、生理痛」、「全身倦怠」等難受的症狀，以及預防「肩頸痠痛」、「腰痛」、「眼睛疲勞造成的頭痛」、「駝背」、「膝痛」、「手肘痛」等症狀的做法。
所有做法都很簡單，就算很仔細地做完一個，也花不了幾分鐘。利用工作或做家事、帶孩子、念書等的空檔時間就能做，希望各位養成每天做的習慣。
若本書能幫助大家解決身體的不適，這是身為監修者的我最開心的事。
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