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內容簡介
每天15分鐘,腹肌人魚線6週搞定!
毋須健身器材,只要一對啞鈴,明星教練教你練出精壯王字肌!
健美是一種態度,健康是一種選擇,
香港明星型男教練教你不用戒美食,不用花大錢,
不上健身房(無器材),利用自身體重,只要加上一對啞鈴,小小空間每天15分鐘,
6週黃金飲食聰明搭配,增肌燃脂事半功倍!
你相信嗎?魅力型男都知道……
1. 每天在家練15分鐘啞鈴,比天天游泳好幾小時還能瘦!
2. 每星期3六天次短時間運動,效果遠勝只做1次長時間運動。
3. 任何年齡都能擁有強健好身型!囤積脂肪的不是年紀,是你的生活方式!
4. 外食也可以很健康,速食也可以不油膩!
5. 每天吃6餐,比只吃3餐還能瘦!
你相信嗎?6個星期後你會……
1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌
2. 結實的身形、迷人的線條,衣服怎麼穿都好看
3. 降低體脂肪、增加肌肉量
4. 健康有活力,工作效率倍增
5. 自信滿滿,魅力十足!
明星級教練的健身新觀念!觀念對了!減重健身事半功倍!
Q :我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎?
A :不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量,增肌和燒脂可同一時間進行。
Q : 反覆進行仰臥起坐,真可以練出六塊腹肌?
A :仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌,要由飲食開始,再進行一些可消耗較多熱量的運動,如重量迴圈訓練等。
Q :年紀越長,身體越容易囤積脂肪?
A : 錯!缺少運動和養成不良飲食習慣,令新陳代謝減慢,才會導致多餘脂肪積聚。
Q:怕太累,每天只做一個動作可以嗎?
A:每天同時鍛鍊多個核心肌群,比每次訓練單一核心肌群效率更高!
Q : 如果停止運動,肌肉會轉化為脂肪嗎?
A : 正如脂肪不能轉化成肌肉,肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動,肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量,體內脂肪才會增加。
目錄
推薦序 運動,從正確的飲食與態度開始/麥盛勳
作者序
使用指南
Part 1 體能評估與計畫
自我體能評估
自我測量
追蹤進度
設定目標
Part 2 訓練前的準備
重量迴圈訓練
你需要的是……
重要提醒
家庭健身的益處
認識你的身體
練前動態伸展
練後靜態伸展
Part 3 6週練出王字肌
精壯實型男計畫
第1週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第2週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第3週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第4週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第5周重量循環訓練+修身速食餐單
第6周重量循環訓練+修身速食餐單
Part 4 明星教練的黃金飲食法
6腹肌飲食法聰明吃
Brian 6 腹肌黃金法則
你不可不知的基礎營養概念
早餐
瞭解脂肪含量
午餐
點心
美味又簡單的點心搭配
晚餐
Part 5 保健食品聰明吃
營養補充品
附錄 魅力型男的時尚祕訣
利用衣著凸顯身形
男士儀容
培養良好嗜好
序/導讀
【作者序】
現今的男士不但要兼顧事業,還需要照顧身邊的另一半和家庭,可說是責任重大。所以,身為男士,首先需要擁有強健的體魄,才可以應付日常繁忙的工作壓力,給身邊的人十足的安全感。
在我15年專業教練及營養顧問的生涯裡,常常看見一些完全忽略身體鍛鍊的男士。最常聽到的理由是「我工作很忙,沒有時間注意飲食,沒有時間做運動!」就是這個原因,令很多本應還是很年輕或剛踏入壯年的男士,看起來老態畢露,失去了應有的活力。
有鑑於此,我根據多年經驗,為忙碌的男士們專門設計了在家中進行的「9小時6腹肌健力型男計畫」。這個計畫有兩大特點:
1.毋須上健身房,毋須外出跑步,只需一對啞鈴和簡單的工具,每天只需在家中進行15分鐘運動,便能鍛鍊出你夢寐以求的健美身軀!
2.針對男士們常外食的習慣,特別設計出方便、美味和健康的「速食」來幫助大家更快達到目標。
希望你能立刻開始這個將改變你一生,專為男性而設計的健美計畫。每天只需15分鐘運動,跟隨書中簡單的飲食,便能在6個星期內鍛鍊出一個理想的男性身形。無論你是初學者或已有一定運動經驗的人,這本書都可以幫助你。
【推薦序】
運動,從正確的飲食與態度開始(麥盛勳/HARPER'S BAZAAR香港版總編輯)
屈指一算,原來跟Brian認識已有10年光景。最初找他幫忙當自己的健身教練,後來慢慢熟絡,成了好朋友。再之後環境轉換,又各自忙碌,大家為生活奔走,有段時間失去了聯絡,直至近年才久別重逢。再次見面不但沒有半點陌生的感覺,反而友誼之火燒得比以前更加旺盛。相信做朋友也要講緣分,其實跟他沒有常見面,但彼此總是心中有數,一切盡在不言中。朋友能成為「兄弟」,在有需要時互相傾訴、彼此幫忙,人生能得一知己,確是萬分幸運的事。
在朋友的層面上,我很喜歡Brian積極正面的生活態度。他的生活習慣非常健康,是朋友間最好的模範,平日運動與飲食均衡有序、作息定時,沒有任何壞習慣。有時候我會忍不住取笑他的健康生活態度過分完美,好像活在世外桃源。他永遠笑容滿面、滿載朝氣,看他那樣子,好像憂愁煩惱從不曾在他的腦海中出現過。工作上,他時常滿腦意念,不時進行不同的新計畫,態度積極進取。這位大男孩充滿著正能量,作為他的朋友,總被他的正能量感染薰陶。
在專業的角度上,他絕對是一位令我非常欽佩的健身教練。坊間有很多教練,只會教人不斷促進肌肉發達,抑或糾正人們運動時的錯誤姿勢,但Brian卻能給予運動者更全面的專業意見,他對健身、保健、健康及營養等課題的認識,廣博深遠,猶如一本活字典。畢竟,運動與飲食營養配合得宜,才能有最強壯健康的身體。
他教會我們一個非常重要的概念──健身運動並不代表越多肌肉越好,而是要追求真正的健美及健康。例如很多人誤以為運動量越多,健康必然越好;亦有很多人以為,運動時間越長,成效自然越高;更多人會認為,健身的終極目標就是要令身材變得魁梧健壯,成為「肌肉男」,但過程中卻往往忽略了正確的健康生活態度。
Brian的這本最新著作《9小時6腹肌》,便能為我們說明最正確的運動和健康態度。跟隨他的指導,你不但能在短時間內改善身形,自信滿溢,最重要的是為你帶來真正的健康生活模式,以及完美的生活態度。
我衷心希望每位閱讀這本書的朋友,都能從中得益。
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