20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌

「肌肉線條」，女性眼中最性感部位第1名！
（美國西伊利諾伊大學）

夏日換短袖前，只要兩週！
啤酒肚消失，秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」

奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會教練，親自傳授
四動作「間歇體幹核心訓練」，激發「肌肉記憶」
強速燃脂３８小時，維持黃金體脂比例「三比八」
保護內臟、抑制退化，持久力、抗壓力、專注力同步提升

★ ２０秒「魔鬼腹肌訓練」，２週徒手練出巧克力肌

每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！

帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練‧岡田隆」，要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單４動作Ｘ２０秒，２週打造立體腹肌！

「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」，最速實現「魔鬼腹肌」——
．高強度體幹核心運動，鍛鍊後燃脂38小時
．間歇式自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉
．胖、瘦皆可練，任何體型對症打造六塊腹肌

★ AB線、人魚線、倒三角身一次到位，打造專屬「MAN力」

腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉，想擁有深邃線條，就要「做對運動」。「魔鬼教練‧岡田隆」針對部位，準備了深度腹肌訓練，不管想要AB線、人魚線，還是倒三角身……在家跟著練，就能變身精壯男神！

最強徒手體操，爆發「MAN力」無極限——
．「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」，兩週甩４公斤
．「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉，打造男神級人魚線
．「空氣下拉操」練出結實倒三角，穿什麼都帥氣有型
．「真空收腹」修線條，實現運動員迷人窄腰
．「轉體拳擊」增陰影，終極六塊肌立體浮現

★    「間歇式體幹核心運動」鍛鍊最強體魄，健康、自信一練上身

腹腔沒骨頭，肌肉太弱內臟難受保護；辦公久坐，放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象，也是身體的警訊。

100%見效的「間歇式體幹核心運動」，能藉由鍛鍊結實腹肌，使內臟重拾保護，阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升，讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信！

★    奧運級「強肌飲食祕訣」，外食、自炊，怎麼吃都不復胖

消除體脂、養成腹肌的關鍵，就是「飲食」。美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品，只要掌握５大要訣，選對食材、烹調手法和進食時機，應酬、外食都能安心吃、不復胖。

本書特色

‧４個動作Ｘ２０秒，喚醒「肌肉記憶」，２週打造「魔鬼腹肌」
‧AB線、人魚線、倒三角身……最強徒手核心訓練，爆發「MAN力」無極限
‧奧運級「強肌飲食計畫」，不論外食、自炊，高效甩油不腹胖
‧日本柔道國家代表隊體能強化教練、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練、東京健美大賽冠軍、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授，最安全、強效的腹肌鍛鍊法