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生活軟實力:及時為幸福扎根

生活軟實力:及時為幸福扎根

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內容簡介

禪學的智慧+心理學的活用=美好人生的能量
分享40年心理晤談的經驗智慧,提升實踐自我的豐沛力量

  清醒覺察有生命力的心,就是成功幸福人生的軟實力,也是生活贏家的寶藏。本書所提出「生活軟實力」的概念,鋪陳建構心智軟體和解決種種生活挑戰的心路歷程,並歸納成五個核心因素:承擔、歷練、行善、養心和靈修,這些巧妙的生活智慧,透過心理學的新知來解釋,引用禪家的智慧作相應,並以啟發性的故事和事例加以說明。

  時下大家在談軟實力,多以經濟和科技發展為重;然而整體政經科技文化的發展,若不能以個人生活軟實力為後盾,不過鏡花水月。作者結合擅長的諮商、心理與禪學法門,冶鍊出做個生活贏家的具體建議,想得對,做得對,方能及時為幸福扎根!

作者簡介

鄭石岩

  心理學家鄭石岩,宜蘭縣員山鄉人,政治大學教育學碩士,美國俄亥俄州立大學研究,當過中學老師,也在大學任教多年,並擔任教育部訓育委員會常務委員,負責學校輔導及訓導工作,現已退休。從事心理諮詢與教學研究三十餘年,曾獲頒教育部輔導工作優良貢獻獎;七歲即接觸佛法,對佛學與禪學素有修持;半工半讀完成學業,務農做工經商,人生閱歷豐富,是融合心理學、教育學與禪佛學於日常生活應用的倡言人。他理論與實務並具,著作超過四十本,曾獲行政院新聞局優良圖書金鼎獎,是積極入世,以書文度人的最佳見證。每年有兩百場以上的演講,其著作在海內外廣受歡迎,自詡為踏實悅樂的生活者。目前研究與旅行是他的學習方式,寫作與演講是他的工作,助人與講經則是他的行持。

 

目錄

總序 / 我的創作歷程 4
推薦序1 / 活在當下,踏實向前 果東法師 14
推薦序2 / 一盞成功指引的明燈 覺培法師 17
推薦序3 / 四﹁生﹂有幸 詹志禹 19
自序 / 做一個生活贏家 24

壹 承擔
1 負責 28
2 藍圖 32
3 行動 36
4 踏實 40
5 好習慣 44
6 堅毅 48
7 正向 52
8 精進 56
9 不拖延 60
10 及時做 64

貳 歷練
1 學會它 70
2 契機應緣 74
3 行好運 78
4 現實感 82
5 轉念 86
6 做得對 89
7 莫分心 93
8 來者可追 97
9 平等心 101
10 幽默些 105

參 行善
1 做好事 110
2 人生路燈 114
3 寬恕 118
4 熱情 122
5 互助 126
6 知足 129
7 恭維 133
8 想得對 137
9 融洽 141
10 讚美 145

肆 養心
1 涵養 150
2 回歸生活 154
3 念頭 158
4 了解預感 162
5 喜樂 166
6 安住 170
7 解壓 174
8 重生 177
9 觀想 181
10 醒臥 185

伍 靈修
1 信仰 190
2 簡樸 194
3 悠閒 198
4 排遣 202
5 散步 206
6 祈願 210
7 法喜人生 214
8 宇宙心 218
9 慧命 222
10 參悟 226

 

推薦序1 
活在當下,踏實向前
(法鼓山方丈和尚)果東法師

  針對現代人種種心靈困境,當代宗教人士及心理精神科學方面的專家,均透過出版書籍為大眾提供了許多解決的觀念與方法。其中鄭石岩教授的著作,一直受到廣大讀者的歡迎,並得到很多迴響。我也經常閱讀、參酌、吸收而獲益,鄭教授真是大家的善知識。

  鄭教授幼年學佛,高中時期即養成禪坐的好習慣,之後研究經教,於各地弘講,解行並重、教學相長,奠定了良好的修行及佛學素養。他初中畢業後開始半工半讀的生活,別有一番人生歷練,而母親的身教與言教,培養出他積極踏實的人生觀。之後又接受現代教育學、心理學的訓練,並累積了豐富的諮商經驗,讓他對人心的困頓有深刻的了解。因此往往能運用佛法、禪法、心法契機契理,以同理心為個案找出問題癥結,提供有效的解決辦法,並在工作之餘,講授課程,服務大眾,這正是慈悲與智慧的修持,大乘菩薩精神的實踐。

  在本書中,鄭教授直示問題核心,指出社會的問題是來自人們心靈的困境,而心靈的困境源自於偏頗的價值觀。人生價值不是以打敗別人、贏過大眾來獲得,而是來自個人心靈的成長。心靈成長可從五個面向著手,即承擔、歷練、行善、養心和靈修,其中鄭教授特別強調善念、如實、行動,還有放下之後的坦然自在。

  這些與我的家師聖嚴師父,所提倡的心靈環保思想內涵同源自於「佛法、禪法、心法」的精髓,而與「認識自我、肯定自我、成長自我、消融自我」的禪修四步曲有異曲同工之妙。「心靈環保」就是以觀念的導正,來提昇人的素質,除了能夠不受環境的影響而產生內心的衝擊之外,尚能以健康的心態,面對現實,處理問題。

  佛教講的「覺」,是覺醒人生宇宙的真理實相:「緣起、無常、無我、空」,積極把握現在、活在當下;而鄭石岩教授也點出「清醒覺察有生命力的心,就是成功幸福人生的軟實力,也是生活贏家的寶藏」。期待諸位讀者都能從中挖到寶藏,珍惜擁有、踏實向前、隨時奉獻服務他人;實現平安、健康、快樂、幸褔美滿的人生。

推薦序2
一盞成功指引的明燈
(人間佛教讀書會執行長)覺培法師

  一本好書,可以讓讀者一生受用、感動。

  一個好的觀念,可以讓煩惱人轉迷為悟、轉識成智、轉闇為明。

  鄭老師以他四十年心理輔導工作的豐富經驗,完成這本由五個精彩的主題所串連的《生活軟實力》,不僅告訴讀者如何面對現實人生,心甘情願並樂於「承擔」自己的責任;在工作職場中,怎樣將知識轉化為實境的「歷練」,培養判斷與務實的行動;還提醒讀者想要創造快樂的人生,必須培養安穩寬闊的心志與高尚的品德,積極「行善」廣結善緣,使家庭婚姻美滿幸福;此外,「養心」更是不可或缺的要素,在每日的生活中,隨時讓自己保持歡喜、聰慧、安定與活潑的心;在一趟珍貴的人生旅途中,找到自己的信仰和內心淨化的「靈修」,使生命活得有意義、安心自在。

  人生確實充滿著無常與變遷,但是如果能夠心懷慈悲、積極樂觀,何必擔心前途沒有方向?《佛光菜根譚》云:「學習提得起,放得下,可以擴大自己的胸襟;能夠看得遠,行得正,可以提升自己的人生。」人生在提放之間,是需要廣闊胸襟;想要自己生命有所進步,就需要行得正、看得遠。

  這本好書,從自己出發,照顧了周邊的因緣,也開闊了處世的胸襟。這本好書,值得作為現代人一盞成功指引的明燈。對於忙碌的人,這本書可以找回心中的平靜,展開這本書,會讓讀者找到自己幸福的「生活軟實力」。

推薦序3
四「生」有幸
(政大教育學院院長)詹志禹

  有一個非常聰明的高中女生,讀的是全國頂尖的學校,功課表現優秀,品德也很淳厚,但有一天,卻突然在漂亮的海邊跳海自殺了,令家人、師友和社會大眾都非常傷心、驚訝與不解。稍後有人重新翻閱她撰寫的週記,發現她早已在很多篇生活感言當中,透露高中生日復一日應付學業與考試的生活處境,不斷質疑生命的荒謬,也不斷自問:生命的意義究竟是什麼?她在學業上是贏家,在生活方面卻是輸家,令人無限惋惜。如果她偶而有機會躺在山上黑夜的草坪仰望滿天燦爛的星斗(體驗本書所說的「宇宙心」),如果周遭的人們有機會提供更多「愛與智慧的力量」,如果她有機會「散步」、「解壓」和「轉念」,如果她有機會從更多精彩的文學得到一點「參悟」,她也許現在已成為我們社會的傑出人才。

  有一個非常聰明的大學男生,讀的是國立的頂尖大學,學的是人人想進的專業領域,愛上了一位人人羨慕的漂亮女生,但後來感情不和,女生要求分手。男生懷疑女生另結新歡,有一天在路上相逢起爭議,竟把這位前女友打得遍體鱗傷。學校經報告處理後,將這位男生記過處分。這位男生在專業知識方面是贏家,在生活方面卻是輸家,也是令人惋惜。幸運的是,他還有機會「承擔」和「歷練」,思考如何「想得對」、「做得對」,並掌握「契機應緣」,決意「來者可追」。

  還有非常高收入的科技新貴,上班地點是國家特意規劃的科學園區,工作性質是技術高超的電腦工程,但他生活寂寞、愛情荒蕪,娛樂時間不知如何自處,結果不慎掉入色情陷阱,受騙上百萬元仍不自知,直到詐騙集團被警方破獲,他才恍然夢醒。他在職業方面是贏家,但在生活方面是輸家。

  也有業績傲人的經理,但在一夕之間健康崩潰;紅得發紫的明星,但是染上毒品;起手回春的名醫,但是婚姻破裂;判人生死的法官,但是精神分裂。這些人都可說是事業上的贏家,但卻是生活方面的輸家。由此可見,許多人在學業、專業、職業或事業上成功,但並未獲得成功的人生,他們缺的是什麼?生活智慧!生命智慧!這恰是本書的靈魂。

  目前政府及各級學校所強調的就業力或競爭力,其實多偏重生存或生計能力,較少涉及生活或生命智慧。但任何人都不會僅止於追求生存與生計,大家都希望經營一種幸福的生活,感受一種歡喜而有意義的人生,這就需要一些行善的法門、養心的策略和靈修的體驗。所以我很高興看到本書補足學校教育的不足,把生存、生計、生活和生命的智慧加以匯通,堪稱四「生」有幸。

  鏡頭回到一九七九年左右,一門「教學原理」的課,一群大學一、二年級左右的學生,一個年輕的教師。學生最注意聽講的時候,是教師每堂課的「小菜」時間;所謂「小菜」,就是充滿生活哲理的小故事與鼓勵自主學習的小策略,從打坐讀書、心理分析到禪宗公案無所不談;離題不遠,時間不長,但餘音繞樑。這位老師後來獻身輔導工作,退休後又獻身寫作,喜悅而飄逸的身影,始終融合著佛學、禪宗、心理學、教育學與豐富的實踐經驗。這群學生後來有人成為教師、成為學者、成為董事長、成為負責任的工作者或有承擔的領導者,還有一位有幸幫老師的這本書寫序,見證了一位人師長久的靈修與堅持。

自序
做一個生活贏家

  人的生涯是自己心念投射出來的,心懷邪惡、錯誤或者消極的想法,痛苦和悲劇隨之而至;言行中表現真理、公義和慈悲,福樂隨之而來。萬法唯心造,人生的方向在培養正面智慧的心,去實現美好幸福的生活。誠如禪家所說:人生該努力的畢竟是自己的心。

  清醒覺察有生命力的心,就是成功幸福人生的軟實力,也是生活贏家的寶藏。

  我們要做個生活贏家,千萬別做個輸家。贏家不是打敗別人,贏過大眾,而是能勝任自己的人生,過得自在幸福,活得充實有意義,能施展自己的能力,做服務人群奉獻社會的事業;又懂得涵養修身,領會永生的慧命。至於輸家則是心胸狹隘,言行失準,甚至為非作歹,或沮喪無助,坐困愁城。

  生命是一個艱辛的歷程,要不斷接受挑戰,解決一連串的難題,才能獲得幸福。在成功解決問題當中,不但累積了經驗,伸展了悟性,更建立了信心和勇氣,去開創新局,接受新的挑戰。個人的幸福和自在感,就是這樣延展出來的。於是想要當一個生活贏家,就要有一套好的心智軟體,建構出解決問題的方法和工具。我把這套心智能力叫做軟實力。

  生活贏家必須具備這些軟實力。尤其是生活在這個開放、競爭和瞬息多變的現代社會裡,更需要這些軟實力。

  這本書是我心靈晤談的心得,也是四十年心理輔導工作的見證。我記述心智開啟和解決種種生活挑戰的心路歷程,集結成五十篇短文,歸納成五個核心因素:承擔、歷練、行善、養心和靈修,方便讀者作系統思考和閱讀。其實,這五十個心智活動子題,是可以交互作用的,熟悉應用得越多,所孕育出來的智慧就越豐富,生活軟實力就越好。

  這些巧妙的生活智慧,透過心理學的新知來解釋,引用禪家中的智慧作相應,並以啟發性的故事和事例作說明。這些子題多數曾在《人間福報》登載過,受到許多讀者的喜愛和迴響。相信這些寶貴的點滴,能化作你的生活軟實力,有益於你做個幸福的生活贏家。

  此外,這本書的內容,很適合生命教育和品德教育的素材,相信家長和老師讀了它,對教育會有更深切的體認。我更期待,年輕的學生在讀過之後,能開展成功人生的軟實力出來。

  眼前,大家都在談如何發展軟實力,大抵以經濟和科技發展為重。我相信整體政經科技文化的發展,必須以個人生活軟實力為後盾,否則不容易產生良好的成效。因此,教育上若能多重視這方面的教導,必能為國家的競爭力和發展奠定厚實的基礎。

  本書完稿之際,我用「生活贏家」和「生活軟實力」徵詢命名,結果壯年以上的人大抵選擇前者,年輕人則幾乎都選後者,年輕人不約而同的說「贏家」太沉重,「軟實力」切題又活潑,於是我用了《生活軟實力》作書名,並以〈做一個生活贏家〉為序。

 

詳細資料

 

內容連載

行好運

好運往往是正向的想法,加上適當的努力,所產生的結果。想法消極,固步自封,即使前路上有好的機會等著你,也是枉然錯失。

心理學家保羅‧皮爾索(Paul Pearsall)發現當事人的參與性、當事人的想法和態度,往往會誘導事態的變化和走向。

佛學上唯識家們早就注意到「萬法唯識」。人一旦相信自己倒楣,找到許多理由,暗地裡懷著擔憂和懼怕,於是找些藉口,歸咎歹命,推諉時不我與。這類消極念頭,不但貶抑自己的信心,同時參與誘導問題的擴大,導致災難的蔓延,任由倒楣踐踏,陷入無計可施的窘境。

反之,如果人的想法正向,承認生活和工作必然要面對困難,願意付出心力,設法解決問題。懷抱著希望,仰望著目標,從而變得振作、有信心,並產生通權達變的心智。這不但有了勝任愉快的勇氣,他的心力也在引導事態,朝著順利的方向發展。無論在事業或健康的發展上,都是如此。

在心理晤談中,我屢屢發現「當事人的參與性」,其微妙之處,正是決定個人轉敗為勝、由逆到順的關鍵。當事人能看清現實,保持務實和正向的態度,確實有助於自我功能的發展,同時也扭轉了他的命運。

人的最大敵人不是厄運,也不是宿命,而是自己的想法和態度。一般人所說的業力或怨親債主,都是「識」的表現。一個人有了正確的態度、知見、思考和行動,就能發展出光明的覺性,帶來好的命運。

於是,樂於面對現實、肯負責擔當、凡事採取正向行動的人,就能扭轉厄運,獲得成功、幸福和喜樂。我常指導當事人停止懊惱和沮喪,幹些積極的事,使心境好轉,並看出好的兆頭。人在經歷倒楣際遇時,要設法看出挫敗事件的啟發。看得越客觀、正向,越貼近事實,就越能有效回應,或採取補救措施。

佛陀指出:生命要面對許多挑戰,是痛苦的,同時也是神聖的。面對痛苦就要精進和覺察,面對真實解決問題,或者正確地省視自己的錯誤,加以改進提升。

如果不從覺察和省悟入手,就會累積困難,淤塞障礙的煩惱,這就叫做「集」,堆積如山的煩惱和困難,會使人沮喪和無助,從而陷入更多的痛苦之中。為了除滅這些苦,讓自己活得幸福自在,就得依循正確的方法、思考和態度,這就是「道」。

所謂的四聖諦,指的就是苦、集、滅、道四個要素。然而,關鍵方法就是八正道,它包括了正見、正思、正語、正業、正命、正進、正念、正定。整體的意義是:透過正確的知見和思考、清楚的認知和行動、正常的工作和勤奮,以及正向的態度和安定的心,就能實現豐富美好的人生。佛陀所說的八正道,正是締造好運和創造幸福的良方。八正道很能發揮「觀察者的參與性」,使其前景順利光明。

運用這技巧,可以創造好運和新機。從近處著眼,做點小的增上緣,培養少許優點,慢慢就能做更多有用的事,幸運的氣數自然開啟。好命是努力得來的,不是等著從天上掉下來的。

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