越勇敢，越美麗！堂娜勇敢瑜伽（附DVD）

緣起－－勇敢瑜伽

Chapter.1 當「痛」意想不到的不斷出現
Ⅰ．勇
Ⅱ．敢
Ⅲ．自救

Chapter.2  用勇敢YOGA  「喚」醒自己！
Ⅰ．勇敢YOGA的學前說明
Ⅱ．勇敢YOGA的口訣使用提示
Ⅲ．進入勇敢YOGA前的心態

Chapter.3 勇敢YOGA
Ⅰ．感謝式
【呼吸YOGA階段】
Ⅱ．腹式呼吸式
【附錄】勝利呼吸式（UJJAYI BREATHE）
【養身功法YOGA階段】
Ⅲ．定心式
Ⅳ．安全進出式
Ⅴ．單立鶴式
【核心YOGA階段】
Ⅵ．擊掌踏步式
Ⅶ．芭蕾拇指延伸式
【深層YOGA階段】
Ⅷ、半日月式
Ⅸ．扭轉弓式
Ⅹ．地母式
〡．坐姿上提臀背式
感謝

緣起

勇敢瑜伽，理所當然要勇敢

　　近年來，全世界不斷發生不可思議之事，而且真實的一再上演──那些我們曾經以為只是電影、科幻小說、絕對不可能出現在現實世界裡的場景，但它卻真實的發生了……各種不可思議的天災人禍，奇異的在一瞬間全部爆發（這段話是我兩年前開始書寫本書，所寫的。當時的異常變化，與我完成此書的今日，又有更多不可預測的狀況發生）！

　　現在的你，又應該有什麼想法、做法、態度？去接受與面對這一切，不可預防的宇宙突變、人性變化多端的無奈、卻又無可避免與你相關的現在呢？

　　這帖自我解藥與力量又會是什麼？ 
　　就兩個字——勇敢。
　　讓自己活得更勇敢。這勇，並不是有勇無謀。
　　這勇敢代表著：面對、接受、經過、放下。

　　這本書要跟大家說的是：我是如何使用「勇敢」。「勇敢」這件事，寫來輕如鴻毛，但其實卻重如泰山。

　　試著大聲對自己說一次：我是勇敢的！但好像也不太容易可讓自己理直氣壯的說出口，對嗎？

　　不過別擔心，它是可以練習的。每個人心中，本來就有一顆勇敢的種子，只是我們都不常善用它。

　　所以現在我要教你，我是如何勇敢。如何面對它、瞭解它、使用它、而且經常善用它、感謝它。如何理所當然的，要勇敢。

　　我跟「痛」的結緣很早。

　　一開始的痛，我不斷提醒自己：「身體如此病痛，居然還可以有這麼多工作可做。」以心存感謝來轉移我身心的痛。 後來痛到覺悟到：原來死亡真的比生存還要輕鬆、簡單、看似無負擔。

　　我開始深深祈求：
　　若，生病能利益眾生，請老天爺加持我生病。
　　若，死亡能利益眾生，請老天爺加持我死亡。
　　若，健康能利益眾生，請老天爺加持我健康。
　　若，教瑜伽能利益眾生，請老天爺加持我教瑜伽。
　　這些話，正是我經常放在心中的詩句。擺在耳邊的天籟之音。如此美妙！
　　於是，我調整自己。

　　於是，我繼續活著。不為自己，不為任何無所謂之事。縮小所有自我相關之事──疼痛的相關感官、任何可能的喜與惡、悲與樂。

　　於是我繼續自在的活著。
　　於是再有了這本書。

　　這套名為「勇敢瑜伽」的課程，除了要鼓勵曾經或是現在正在經歷、需要勇敢之道的人們。我更要為那些與我一樣，已經、或是還在繼續，為生命中的痛在經過的人鼓勵。

　　人活著，如能有價值的經過人生的每一個片段，哪怕它只是一日的時間、哪怕它只有一次的機會、哪怕它是呼吸的最後一口氣，我們都可以讓自己是喜悅的、心甘情願的面對、給予與付出。

　　那麼任何狀態在經過後，留下的任何一點價值，都是極美的，都是極無價的──美的如一片細白的羽毛，輕輕滑過你的皮膚……輕的深、深的細、細的無限。讓自己可以無限制的嗅到那美的氛圍，善的甘甜，力的廣大，充滿著自己的生命。

　　我說出這過程，是為了給那些真心「願意」幫助自己的人。
　　我設計的課程，是為了給那些真心「願意」有行動的人。
　　身邊有善友說，這本書應該叫《勇敢的你》；也有人說應該叫《我比你們想的勇敢》。

　　但其實我有沒大家想的那麼勇敢，我只是比大家會面對與接受。所以，我想書名應該是：《活著，理所當然要勇敢》。

　　在書中，我會介紹給大家，當在需要不同的勇敢狀態時，我自己所反覆做，確實會讓我活得更有勇氣的瑜伽式。如果你現在正看到此段文字，代表你開始會用最良善的方式來協助自己，持續有勇氣並喜悅、無遺憾的，自在過著這屬於你的生命。

　　在本書中，我一樣會有教學DVD送給大家，讓大家可以確實的跟著學練習瑜伽。無論你是現在身心上都需要，或是還不需要的人，都可以開始藉由此書的教學，給自己不勇敢時最佳的解藥，給自己儲備最無毒的生命能量。

　　BLESS ALL OF YOU！

堂娜