7天速成減肥瑜伽(書+1DVD)(全彩)

CONTENTS

Part 01
秒殺贅肉，7天速成減肥瑜伽　7
身、心、靈合一，古老瑜伽瘦身奇蹟　8
制定嚴格7天減肥計畫表　10
輕鬆瘦下來的7大戒律　11
熟稔身體肌肉群，肩頸腰腹全方位滅脂　13

Part 02
修煉激瘦瑜伽體位，7天夢想終於實現　15

The first day
第1天
—啟動基礎肌肉群&活化全身細胞
V字式　16
橋式　18
眼鏡蛇式　19
舞王式　20
虎式　21
鱷魚式　22
倒立三角式　23
腳尖式　24
球上美人魚式　25
後仰式　26

The second day
第2天
—快速排毒清體&提升基礎代謝
炮彈式　28
叭喇狗式　29
清涼呼吸法　30
魚式　31
半月式　32
肩倒立式　34
龜式　35
花環式　36
球上前屈式　37

The third day
第3天
—核心肌肉群訓練&調理不發胖體質
蜥蜴式　38
駱駝式　40
輪式　41
三角扭轉式　42
鷺式　43
神猴哈努曼式　44
加強側伸展式　45
球上車輪式　46
半蓮花站立前屈式　47

The fourth day
第4天
—大肌肉群訓練&打造迷人三圍
頂峰式　48
摩天式　49
風車式　50
搖籃式　52
剪刀式　53
後抬腿式　54
孔雀式　55
風吹樹式　56
球上戰鬥式　57

The fifth day
第5天
—小肌肉群練習&消除局部贅肉
犁式　58
頸部旋轉式　60
棍式平衡　61
蛇擊式　62
蝗蟲式63
雙腿背部伸展式　64
船式　65
踩單車式　66
踮腳蹲式　67

The sixth day
第6天
—大小肌肉群同時訓練&我們的目標是曲線＋性感
斜板式　68
鴕鳥式　69
弓式　70
毗濕奴式　71
雲雀式　72
坐角式　74
鴿子式　75
雙角式　76
球上三角伸展式　77

The seventh day
第7天
—輕動作內外兼修&牢固根基，調養 恢復
腹式呼吸法　78
貓伸展式　79
全蓮花坐　80
磨豆式　81
門閂式　82
鷹式　84
敬禮式　85
飛燕式　86

Part 03
一日一練經典體式，擁有魔鬼身材87
拜日式　88
脊柱扭轉式　90
戰士一式　91
三角伸展式　92
戰士二式　93
聖哲瑪里琪一式　94
戰士三式　95