晚上喝蔬果汁 腸保健康：自律神經＆腸道名醫小林弘幸的健康蔬果配方

　　自律神經&腸道名醫小林弘幸分享58種清腸瘦身蔬果湯汁！
　　全身60%的免疫細胞集中在腸道，腸道是健康的原點！
　　晚上一杯美味蔬果湯汁，淨化腸道，常保健康好身材！

　　人吃過的食物，是由腸道吸收養分與水分，再經由血液將養分輸送到全身。吸收養分與水分所剩下來的殘渣，會形成糞便排泄出去。由此可知，腸道具有將養分輸送到全身，並將廢物排泄出去的重要功能。

　　由於全身60％的免疫細胞都集中在腸道，因此可以說，腸道就是人體最大的免疫器官。腸道如果能正常蠕動，身體機能也會變好。

　　腸道如果髒污，老廢物質就會連同養分一起混入血液裡。含有老廢物質的血液會變得黏稠，不僅養分無法完全輸送至全身細胞，脂肪也會囤積在血液裡，使得皮下脂肪與內臟脂肪愈積愈多。

　　腸道如果乾淨，吃下去的營養素會透過血液輸送到全身。獲得充足養分的細胞，新陳代謝旺盛，容易燃燒脂肪，因此可以維持苗條的身材。

　　在晚餐或洗澡後，是一天當中最放鬆的時候，也是副交感神經作用及腸道蠕動最旺盛之際，此時飲用一杯清腸蔬果汁或喝碗溫熱蔬果湯，並在腸道黃金時間凌晨十二點進入睡眠狀態，隔天早上就能有助輕鬆排便，腸道保持健康。

　　腸道清淨了，身體自然苗條！

　　做法簡單，只要2~3種食材，懶人也能輕鬆享瘦！
　　不擅長做菜的人或工作忙碌的人，都能立刻開始實行。

　　【基本款清腸果汁：蘋果+香蕉+高麗菜】
　　．蘋果－－幫助整腸
　　．香蕉－－改善便秘
　　．高麗菜－－促進消化

　　書中除了14種清腸瘦身蔬果汁之外，還有31種針對身體各種症狀，如：疲倦、煩躁、有感冒前兆、畏寒、貧血、生理期前後、腹瀉、中暑、胃消化不良等對症保健蔬果汁。並提供13種清腸瘦身蔬果湯，讓您輕鬆擁有健康好身材！

　　運用「清腸蔬果汁」健康瘦身祕訣
　　．晚餐後喝，更能促進腸道蠕動。
　　．用食物調理機可攝取完整纖維。
　　．食材簡單，製作快速，懶人也會。
　　．每日飲用量只需200~300ml。
　　．身體微恙也能喝，溫熱喝也可以。
　　． 三餐均衡吃，維持八分飽就好。
　　．睡前3小時用餐，凌晨12點睡。

　　「全世界最想上的課」（日本電視台）、「全民家庭醫學」（國興衛視）等節目，超人氣醫師小林弘幸強力倡導！引發各界熱烈迴響！

作者簡介

小林弘幸（Kobayashi Hiroyuki）

　　日本順天堂大學醫學部教授、日本體育協會官方認可運動醫學醫師。

　　成立日本第一個便秘門診，在消化道功能不全與便秘症狀的臨床治療上極具權威。同時也是研究自律神經的第一人，曾經指導多位職業運動選手、演藝人士的健康管理。著作《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》在日本銷售突破50萬冊，還著有《便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤》等書。也經常應邀日本《全民家庭醫學》、《世界最想上的課》等眾多電視健康節目，簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。

牧野直子（Makino Naoko）

　　營養師、瘦身教練、料理研究家。

　　女子營養大學畢業。在報章雜誌、電視等媒體上提供瘦身以及預防生活習慣病的營養指導，並設計多種有益腸道的食譜。同時也進行演講與擔任烹飪教室的講師，推出多款美味簡單的健康食譜，活躍於各個領域中。

譯者簡介

莊雅琇

　　畢業於淡江大學日文系、日本法政大學大學院，現為專職譯者。譯有《Dr.南雲7日瘦身術：年輕20歲，瘦了15公斤！》、《傳奇筆記本MOLESKINE：書寫個性人生的61則手帳活用術》、《東西少一點，更幸福！幸福奶奶的生活整理術》等書。