內容簡介

　　史上第一本！
　　隨書贈送簡綉鈺老師親研「腳底按摩彩色足療襪套」的保健工具書！
　　全書192頁，內容紮實不縮水，
　　還送你「60分鐘足療按摩」教學光碟，
　　一次教會你﹝足部46反射區﹞、﹝身體最常出現116病症﹞自療法，
　　只要1個動作按對穴位，30秒鐘筋通氣鬆，百病全消！

　　中西醫都認可的足療按摩，是最適合在家進行的自我養生保健法，
　　想要「有效」，關鍵在於「按對位置」、「按對手法」！
　　作者簡老師因為自身病痛，精研足療按摩長達10年，
　　不但養好了自己的身體，更幫助無數人重拾健康！

　　但是她說：「與其找人按摩，不如學會自己來！」
　　所以她將複雜的足療理論，化成簡單而有系統的應用技巧，
　　並搭配適用病症，輔以實症案例說明，讓你一看就懂，立刻就能照著做！
　　此外，為了方便初學者應用，
　　本書特別設計「腳底按摩彩色足療襪套」，再搭配作者親自示範的60分鐘光碟，
　　堪稱「史上最強、最好用的足療按摩工具書」！

本書特色

　　【特點1】靠一雙手，啟動身體自癒力！
　　你常這裡痠、那裡痛，看什麼醫生都沒有用？你很容易感冒、手腳冰冷，老覺得自己體弱多病？其實，我們整個人從頭臉頸胸、軀幹四肢，到五臟六腑、筋骨關節，乃至於淋巴腺體，在雙腳上都有對應的反射區，如果按壓時會感覺疼痛，那就是身體發炎、氣血阻滯、代謝不良，甚至已經形成特定疾病的警訊！而「足療按摩」的原理就在於「利用按壓來疏通堵塞的身體組織」──按通了，壞通西才有出口！本書作者教你正確的按訣竅，只要一雙手，就能開啟你的身體自癒力！

　　【特點2】不必死背，大塊反射區超好記！
　　簡老師打破傳統，以「區塊反射區」的概念代替「單一部位反射區」，所以不用死背穴位，只要針對「大區塊」進行按摩，並掌握「軟碰硬、硬碰軟」的按壓訣竅，就能帶動力道穿透反應層，照顧到全身臟器、筋脈、骨骼、淋巴……，達到按摩疏通氣血的終極功效。

　　【特點3】對症應用，哪裡不舒服就按哪裡！
　　全書收錄6大類、116種現代人常見病症的足療反射區按摩法，並搭配實際案例說明，好查好用。不管身體哪裡不舒服，都能對照著書上的示範講解進行自我按摩，以達快速緩解的效果，徹底擺脫肩頸僵硬、膏肓炎、腰痠背痛，乃至於經痛、失眠、筋膜炎……等種種困擾，還你一身輕鬆！

　　【特點4】大字大圖，不戴老花眼鏡就能看！
　　192頁內容全彩印刷，並特別採用大號字級、大張圖片進行版面設計，方便所有年齡層閱讀應用。同時，全書皆由作者親自示範，除「穴位按摩」之外，還傳授「經絡敲打」的正確方式，並搭配「鬆筋健身操」的應用，讓你一書在手，隨時都能有效刺激穴位、按摩臟腑、活化代謝，自我保健不求人！

　　【特點5】教學光碟，作者親自示範超詳細！
　　簡綉鈺老師親自錄製的教學光碟長達60分鐘，詳細示範足部6大區塊、46反射區的按摩技巧動作，讓你看懂如何以「鬆中帶勁」的方式來「運氣送力」，而不是用蠻力亂按亂壓，以求精確達到刺激足部反射區的功效，進而帶動全身氣血循環。

　　【特點6】全球獨家，精研足療襪套隨書送！
　　全球獨家大放送！簡綉鈺老師親研的「腳底按摩彩色足療襪套」，只送不賣！每雙皆附左右腳，超大圖文、彩色標示，反射區一目了然，只要套在腳上，就能正確按壓反射區塊，讓你「手到病除」，史上最好用！無論自己按、幫人按，居家出外都方便！

學員實證

[ 學員實證1 ] 社工諮詢師許秀華
改善經前乳房脹痛、坐骨神經痛，神奇的足部按摩全家受惠。
99年的某晚，因為經前徵候群讓我的乳房脹痛不已，照著簡老師的按摩書，我按摩腳背的胸部／乳房反射區，雖然痛啊，但數分鐘後疼痛的感覺瞬間消失！我三姐因為上班久坐導致坐骨神經痛，我照書用遠紅外線刮痧器按摩她腳外側的坐骨神經反射區，隔天一早解痛奇效又發生了，她稱我是「許大師」！

[ 學員實證2 ] 客服員鍾小姐
藉由足部按摩，改善腳腫、皮膚乾裂。
我27歲，體重超過100公斤。主要是因為工作壓力大，所以暴飲暴食。很慶幸自己看了老師的部落格，跟學足部按摩之後，那天坐快2小時的火車，站起來時雙腿完全沒有腫脹感！現在才按了兩天，因循環不好而造成的腳底和腳背關節處的乾裂已好了一些！按摩後身體的正面回饋，真的好感動！

[ 學員實證3 ] 新竹某大學教授文萍
失眠、排便問題、乳房纖維囊腫等婦女病，足部按摩也能發揮作用。
我的身上有很多問題：子宮肌瘤、乳房纖維囊腫、膽囊瘜肉、膽固醇過高、失眠、排便軟散。這些都是我的生活壓力大，情緒緊張的後遺症。我做過許多大小檢查，也挨過數次刀。
簡老師利用兩個半天，完整教我DIY按摩技巧，以及幫我做經絡敲打、重點的氣功。一週兩三次的DIY按摩，現在睡眠不再是我的困擾，週期性的乳房脹痛也變得非常輕微，排便狀況雖然還在進三步退一步的階段，但是已經露出曙光。老師「給魚吃，也教我們釣魚」的指導方式，讓我非常感恩，使我很安心地了解足部按摩的功效，也能用正確的方式執行。

作者介紹

作者簡介

簡綉鈺

　　專業足療保健名師

　　【學經歷】

　　● 1977年畢業於師範大學國文系，於國中、高中專任教職25年。

　　● 因曾飽受體弱多病之苦，故多方鑽研中醫、太極、腳底按摩等保健之道，不僅自療成功，也幫助無數人重拾健康，因此，退休後，全心致力於足部按摩療法和鬆筋操的推廣教學。

　　● 曾受邀授課：苗栗市立圖書館、桃園青溪國小、台北鶯歌國中、台北基督徒退休教師聯誼會、金石堂書店、基督的教會同工、美國San Jose南灣華僑文教中心等，學員遍及美加、東南亞、中國大陸等地。

　　【抗病史】

　　● 她從小體弱多病，夏天中暑、冬天感冒，腰痠背痛更是家常便飯，30歲不到就患五十肩，32歲更得到急性髖關節炎……。她的前半生，完全不懂得如何養生，只知不斷求醫。

　　● 在中醫師的建議下，她開始學習太極拳；並經友人介紹，接觸到足部按摩，因此健康獲得極大改善，讓她從此投入足療領域。更因體悟到「與其找人按摩，不如自己學會」的重要性，於是融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理，並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念，精研出「足部按摩療法」和「鬆筋操」，並開始開班授課助人。

　　● 十年來，她接觸過的病患、學員，遍及兩岸及美國，每週施行按摩、舉辦講座的邀約不斷。也因為這套足部健康療法確實能促進人體自癒力，讓許多人的病症獲得改善、甚至「不藥而癒」，所以，她更深切體認到自己的使命與責任。也因此，她投身著作，希望藉由系統性的整理，達到更為廣泛的推行之效，以期帶領更多人重拾健康。

　　【代表作】：《足部反射自然療法》《不讓你多痛一分鐘！通筋活血鬆筋操》

　　【部落格】：「知足樂園」

　　【媒體推薦】：蘋果日報、聯合報、TVBS、中天、非凡、年代、東森等各大新聞台；TVBS「健康兩點靈」、人間衛視、快樂聯播網、民視消費高手、漢聲廣播電台、台北之音、警察廣播電台……等。

【見證篇】學員實證迴響
【作者序】我為什麼要推廣「足部按摩」？

PART 1．你常疲勞病痛？吃藥、運動都沒有改善？
       ——因為每天的病氣廢毒排不乾淨，病痛只會更嚴重！
◎哪裡筋緊病痛，那裡的「氣血」已經阻滯變質
◎氣阻血滯對免疫力的致命傷，是癌細胞的千百倍
◎筋經氣血不鬆通，吃藥打針是病上加毒！
◎氣血「充足．暢通．平和」才是健康關鍵

PART 2．足部按摩馬上鬆筋通氣，消除病根最有效！
          ——大小病痛從「腳」現形，反應全身表裡需求。
◎腳底到腳踝骨上方，有全身器官的反射區，按摩足部就是啟動臟腑組織的自癒力       　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
◎不是花錢去做腳底按摩都有效，不如自己學對手法，輕鬆「上病下治」顧全身
◎最簡單依「腳底反射區」照圖按，對應身體內外狀態，健效超通透
．腳底 = 五臟六腑反射區圖
．腳背肌肉 = 淋巴反射區圖
．腳背骨頭 = 全身骨頭反射區圖
．腳內側骨頭 = 脊椎反射區圖
．腳外側骨頭 = 四肢反射區圖
◎不必全腳都按，也不必按很大力，掌握「鬆透同濟托」5要訣，就有效果200%
◎4種媲美專家出手的按摩神器，常見好用，更精準按到反射區
1.海馬型按摩器 2.滾棒 3.敲敲樂 4.活瓷刮痧按摩器

PART 3．足部6大反射區不用背，自然按出健康的訣竅！
          ——以前你按的位置．手法．工具都做對嗎？
◎ 1.腳趾反射區     > 對應頭頸．五官
◎ 2.腳底前段反射區 > 對應肩關節．心肺喉．上道化道
◎ 3.腳底中段反射區 > 對應消化器官．肝膽脾．腎臟
◎ 4.腳內側反射區   > 對應背脊．子宮．膀胱．直腸
◎ 5.腳外側反射區   > 對應四肢．尾骨．坐骨神經．卵巢．睪丸
◎ 6.腳背反射區     > 對應喉嚨氣管．乳房．淋巴

PART 4．你和全家都受用，足療對症按摩法應用實例！
          —— 一天３分鐘啟動自癒力，病因病症都消除！
【筋骨痠痛疾症】
◎01.頸肩痠痛．02.落枕．03.頸椎間盤突出．04.骨刺
◎05.肩關節炎．06.五十肩
◎07.肘關節痛．08.網球肘
◎09.腕關節炎．10.3C手．11.腕隧道症候群．12.扳機指
◎13.胸悶．14.胸骨痛．15.肋骨痛
◎16.腰痠背痛．17.膏肓痛．18.脊椎僵硬
◎19.髖關節炎．20.薦椎痛．21.坐骨神經痛
◎22.尾骨撞傷（跌倒）
◎23.膝蓋無力．24.膝蓋痠痛
◎25.腳踝扭傷
◎26.小腿肌肉僵硬．27.足底筋膜炎

【頭部五官疾症】
◎28.頭痛．29.腦壓高．30.頭暈
◎31.後腦脹痛．32.偏頭痛
◎33.前額痛．34.眉骨痛
◎35.眼睛痠．36.乾眼症
◎37.近視．38.老花眼
◎39.耳朵癢痛
◎40.耳鳴．41.聽力退步
◎42..鼻涕倒流．43.鼻蓄膿
◎44.氣喘．45.鼻子過敏．46.鼻塞．47.打噴嚏
◎48.打呼．49.呼吸暫時中止症
◎50.牙痛．51.牙周病．52.牙齦腫
◎53.舌頭潰瘍．54.舌癌
◎55.喉嚨痛．喉嚨發炎

【心腦血管疾症】
◎56.心律不整．57.瓣膜脫垂．58.心血管病
◎59.高血壓
◎60.高血脂
◎61.中風預防．62.術後調理

【胃腸肝膽．代謝疾症】
◎63.打嗝．64.胃腸脹氣．65.消化不良．66.食慾差
◎67.胃酸逆流
◎68.腹痛．69.胃壁增厚．70.胃潰瘍
◎71.腸躁症．72.腸沾黏後遺症
◎73.宿便．74.便秘
◎75.痔瘡
◎76.肝氣鬱結．77.肝病．78.肝硬化．79.膽結石
◎80.糖尿病
◎81.腎結石
◎82.痛風
◎83.水腫
◎84.小便不順．85.遺尿
◎86.頻尿

【婦科．內分泌．其它疾症】
◎87.乳房脹痛．88.纖維囊腫硬塊．89.乳癌預防
◎90.子宮肌瘤．91.卵巢囊腫．92.不孕
◎93.閉經．94.少經．95.經痛．96.經血帶血塊
◎97.分泌物多．98.陰道乾澀．99.更年期症候群
◎100.失眠．101.自律神經失調
◎102.甲狀腺亢進．103.甲狀腺低下
◎104.過敏體質
◎105.憂鬱症

【緊急傷痛疾症】
◎106.中暑．107.發燒．108.感冒
◎109.流鼻血．110.莫名原因瘀青
◎111.顏面神經抽搐
◎112.緊急催吐
◎113.緩解噁心
◎114.飲食嗆到
◎115.腹瀉
◎116.運動抽筋

[ 實用叮嚀 ] 從頭到腳常見症狀．學員們的足療應用問答Q & A

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序

作者序

我為什麼要推廣「足部按摩」？

　　◎車禍脊椎受傷後遺症．失眠．壓力痛苦的好轉

　　足部按摩有多好？由我來說，不如讓讀者自己來說。我教過的學生很多，其中一位深得足部按摩的好處後，有一天寫了這封信給我：

簡老師好：

　　兩年多前的偶然機緣，曾向老師學過足部自我按摩，回家後再轉教老婆，這兩年老婆也常按摩睡眠反應區，已改掉吃安眠藥的習性，謝謝老師！

　　昨晚老婆哭著說出15年不曾對我說的秘密：她24歲時曾發生車禍，脊椎變S型，從此一覺醒來發現腦袋外面好像被無形東西罩住，無法集中意識，很難與人溝通，很像被神靈附體。赴台大、榮總、馬階等大醫院檢查，都沒有成效；岳父也帶她到各大有名廟宇求助，依然沒有進展，她好怕變成精神病患。她告訴我，她的腦像被無形東西束縛，平時都會疼痛，壓力大時就更痛，只是她已學會與她和平共存。我無病痛的人，無法想像老婆是如何忍受、如何熬過來的。

　　這兩天我把老師的書找出來重新溫習，幫老婆按摩一雙腳，老婆狀況有很大改善。現在老婆每天都會自己按摩，我一週幫她按一次，身體逐漸比起以前健康，還有笑容。雖然頭痛問題還是有，但已經和緩多了，我和老婆都覺得可能是精神上或工作壓力問題，所以慢慢來。」

　　◎現代醫學難治的足底筋膜炎、膝關節退化，也有自癒作用

　　足部按摩能改善現代醫學束手無策的棘手問題，還不止於此。從事按摩之後，我頻頻遇到「足底筋膜炎」的案例，有發作數月者，有忍痛數年者，求醫無救，受苦無限期。

　　但是，患者只要用我設計的「滾棒」滾動小腿肚，鬆弛「膀胱經筋」，無不一次減輕症狀，數次後就徹底解決的！這樣的患者分布各年齡層都有，還有一位六十出頭歲，住在加州的讀者，被足底筋膜炎折騰了六年，美國的醫師告訴她那是「不治之症」，讓她沮喪不已。她回台探親時來找我，忍痛數分鐘讓我用滾棒為她滾小腿肚後，竟然可以邁開大步走路了，一時忘情得手舞足蹈。

　　另外，也有不良於行的人，被醫師宣判罹患「膝關節退化」，非開刀不可。事實上，他只藉著滾棒鬆弛大腿正面的經筋後，就不藥而癒了。請看這位王小姐的來信：

老師，您好！

　　我是王○○，住中壢，曾經和孩子、老公到公館鄉去給您腳底按摩。您說，許多被醫師宣判罹患膝關節退化的人，其實很多人的病根並不在膝關節，而是在大腿正面兩側的筋太緊所致。我曾幫助一位膝蓋疼痛得舉步維艱，被醫師宣判膝關節退化的人，經過處理後，三天後和一群人去登山了！好厲害！」

　　這位王小姐曾經全家人持續來按摩一陣子，每一次按摩後，我都依照他們的狀況個別教他們一些自我按摩的技巧。沒想到，她自己受益後，還能去照顧別人，嘉惠大眾，真是了得！

　　◎頸椎僵硬、腰椎骨刺更要找對病根，不要貿然開刀

　　另外，頸椎僵硬、腰椎長骨刺，被醫師宣判若不緊急動手術，就可能終生坐輪椅的案例，更是層出不窮。我的一位至親腰臀痛到一跛一拐的，兩家醫院的診斷各不同，一說是「坐骨神經問題」，要開刀；另說是「腰椎長骨刺」，也要開刀。我判斷他既不是長骨刺，也不是坐骨神經痛，而是「膽經筋」緊繃僵硬。我為他按摩兩次，同時教他如何DIY按摩調養自己，近三年來，他都無病無痛，天天種菜、賣菜，健健康康地過日子。

　　還有僵直性脊椎炎、耳鳴、耳聾，被醫師宣判「無救」的案例，經過按摩、打通經絡之後，通通重獲健康了。

　　至於乾眼症、耳鳴、耳背、五十肩、扳機指、腕隧道症候群、經痛、乳房纖維囊腫、月經不來、不孕、車禍後遺症、睡眠障礙、中風、腫瘤、五臟六腑的疾病、自律神經失調、內分泌失調、肥胖症……等等，透過足部按摩，配合打通經絡，鬆弛經筋，和調理飲食、起居生活後，都有很明顯的改善或痊癒。

　　十年多來，我碰過許許多多人的形形色色的症狀，處理過逛遍大大小小醫院多年的病患的棘手問題，消除他們的病痛。靠的就只是融合中醫學理論的「足部按摩技能」而已。

　　◎足部按摩並非萬能，但人人可DIY，健康投資報酬率最高

　　足部按摩並非萬能，也不是獲得健康的唯一途徑，我不否定其他養生健身的方法、和醫療系統的效果。但是，它容易學又非常有效，只要有手有腳的人，用幾個簡單易使的工具，就能隨時隨地為自己的健康加分。世界上再也難找到比「足部按摩」更高報酬率的健康投資方法了。

　　這麼簡單有效的保健方法，若不及早學會它，實在太可惜了！

　　它使原本體弱多病的我變得健康有活力，如今花甲之年，滿頭白髮，還能天天生龍活虎地為他人調理身體，帶給許許多多的人希望。我瞭解它，體驗、享受它極大的好處，我怎能不極力推廣它，分享給所有的人呢？

　　說到推廣足部按摩，其實，我的目標不只是分享而已，我另有企圖心的。

　　首先，我希望能更新一般人對足部按摩的刻板印象。很多人對足部按摩還停留在「抓腳」的認知層次。商業色彩濃厚的足部按摩店，花大筆錢裝潢，標榜「以客為尊」，讓顧客「斜躺在沙發上，吹著冷氣，手拿著遙控器，兩眼直盯著螢幕看」。華麗的表象下，不離「抓腳」層次。

　　一般人對足部按摩不會有太高的期待，是因為從事足部按摩者，沒有讓人可期待的潛力和能力！除非按摩師自己長進些，不斷學習，不斷突破、創新，提昇自己的服務能力，才能將服務的品質由「抓腳」，蛻變為調理顧客的身心，預防疾病，遠離病痛。

　　這不是醫師做的事嗎？沒錯！但是，預防疾病，遠離病痛，是懂得養生健身之道者都能做的事！從事足部按摩工作者，若不懂得養生健身之道，是有愧於他「按摩師」身份的。

　　◎提昇足部按摩專業職志，也呼籲同業一起成長

　　所以，要更新一般人對足部按摩的刻板印象，要從按摩師自立自強，自我成長開始。所以我著書立說，介紹足部按摩，也透過為別人足部按摩服務朝我的目標邁進，以身作則，呼籲眾多同業能奮發圖強。

　　其次，我希望能為足部按摩業者掙出一片發揮專業所長，嘉惠大眾的空間！

　　目前，足部按摩業者都是「黑戶」。儘管我有充足的專業知識，高水準的專業能力和豐富的經驗，儘管我助人無數，有許許多多的人對我感激不盡，我仍是個不被政府認可，被主流醫療系統所否定，被許多人嗤之以鼻的足部按摩工作者。

　　一顆松樹的種子飄落在岩石的裂縫裡，它就此沮喪、腐爛在黑暗中？還是仰望藍天，極力向上掙扎，堅挺矗立高峰？

　　我相信，不同的選擇，要付出不同的代價，但也會有不一樣的收穫。

　　我期待有一天所有的人都驚喜地發現：原來足部按摩的效果這麼神奇！我會繼續努力，努力讓足部按摩的神奇效果，嘉惠台灣所有的同胞們！