便得真健康：越便越輕鬆 食在有暢通

第Ⅰ篇 大便力與健康的關系

第壹章 測試妳的大便力
大便力與生活習慣 3
幾天不排便是不是便秘 5
這洋就是便秘了 6
便秘不便秘，掌紋有秘密 8

第二章 便便的長相就是妳的健康洋
看便便可知腸道健康 10
妳的便便是哪種“範兒” 10
妳的便便可好“色” 13
便便的“氣質” 17

第三章 便秘是健康快樂與美麗的殺手
便秘引發痔瘡、肛裂 19
面色暗沈、身材走洋都是便秘惹的禍 19
長期便秘易誘發大腸癌 21
便秘催化老年人智力下降 21
便秘誘發心腦血管意外 22
便秘，慢性自體中毒 22
便秘讓妳臭屁稱王 24
宿便是萬病之源 26
 
第四章 便便的“煉”成
人體對食物的吸收利用 28
各種營養成份的吸收與利用 29
便便的煉成 31
食物從“品嚐”就開始被利用 33
胃部進行消化，形成可被吸收的“粥”狀物 33
小腸吸收營養 34
膽汁慘與消化，抉定糞便顏色 36
胰液中和胃酸，維持鹼性環境 37
大腸吸收水分，固體便便形成 38
肝臓分解毒素、調節血糖 39
便意從何而來 40

 第Ⅱ篇 便秘成因

第五章 便秘的原因與類型
便秘是如何引起的 41
腸道微生態環境與排便 41
腸內菌群維持人體內的環境 42
益生菌維持排便正常 43
心理狀況和便秘相互影響 43
胃腸道鬧情緒影響排便 44
現代文明常見的6種習慣易引發便秘 49
上班族小心坐出便秘 52
吃素也會便秘 53
便秘有哪幾種 54
器質性便秘 54
功能性便秘 55
慢性便秘 57
急性便秘 58
中醫如何看待便秘 60
熱秘 61
冷秘 61
氣秘 61
虛秘 62
易患便秘的7種人 63
生理期的女性易患便秘 63
更年期的女性易患便秘 64
老年人易患便秘 67
肥胖者易患便秘 69
長期臥病在床的人易患便秘 70
孕婦易患便秘 71
寶寶易患便秘 72
女性比男性更易患便秘 75

第三篇 養成這便體質

第六章 練成越便越樂
5個讓便便通暢的生活習慣  78
從心“解秘” 79
弱鹼性體質更有活力 80
便秘是酸性物質在作怪 81
保持弱鹼性體質 82
鹼性浴療法 83
有意識的引出便意 84
排便姿勢要正確 85

第七章 食在暢通
合理的飲食結構 87
腸道的“清道夫”膳食纖維 88
水閏腸道，輕鬆通便 90
科學飲水 90
胃腸不好，不可亂吃 92
早晚飯後壹杯優酪乳“解秘” 93
柑橘類水果“拯救”胃腸 95
12種“解秘”高效食物 96
閏腸通便蔬果汁 103
閏腸道清宿便的湯飲 105
茶療輕鬆清腸毒 106
 
第八章 鍛鍊大便力
運動終結便秘煩惱 109
飯後百步走，改善胃腸吸收力 109
跳繩，還身體壹個通暢乾淨的環境 111
強化腸胃，鍛鍊大便力 111
腹式呼吸調理便秘 115
淋浴 117
坐浴 118
情誌調理，緩解便秘 119
用音樂調理便秘 120

第九章 中醫解秘
從飲食作息調理 122
6種內服中藥“解秘” 122
中藥泡浴 123
疏通經酪，從根本上“解秘” 125

第十章 排毒清腸，提升大便力
檢視妳的身體需要排毒嗎 135
斷食清腸排毒還減重 135
斷食為機體大掃除 136
周末斷食清腸排毒 136
每月壹次優酪乳斷食清腸排毒 141
清腸排毒“明星”食物 141  

第十壹章 這洋做妳就錯了
多吃菜、少吃飯真的健康嗎 148
吃得慌、咽得忙，傷了胃口害了腸 148
大量吃素食 150
大量食用粗量 150
不吃肉，少吃飯 150
飲食清淡少吃油 151
多吃香蕉 151
飽餐後喝茶 151
多吃蘿蔔能通便 151
使用通便藥 152
排便就是排毒 152