內容簡介

　　前美國奧運隊田徑選手Jeff Galloway教你輕鬆應付5公里跑和10公里跑備戰馬拉松必讀手冊。

　　此書是前美國奧運隊田徑選手Jeff Galloway（蓋洛威）又一力作。在書中，作者為讀者介紹簡單易懂的跑步方法，令讀者輕鬆應付5公里跑和10公里跑。他在書中所建議的方法，幫助讀者減輕疼痛和疲勞之餘，更能讓他們事半功倍地達到預期目標，同時享受跑步的樂趣。

作者介紹

作者簡介

傑夫．蓋洛威（Jeff Galloway）

　　北美跑步書《不受傷，跑到100歲》等的專欄作家。每年針對跑步與健身演講超過200場次。從1978年起，蓋洛威按照個人目標輔導並訓練了20萬普通民眾，他深入探索無傷痛馬拉松訓練並發展了集體訓練計劃。蓋洛威還是跑走模式、短程馬拉松訓練項目（蓋洛威跑走結合法）的設計者，成功率超過98%。

譯者簡介

趙小釗

　　業餘跑步愛好者、雜誌撰稿人。2011年以來曾參加中國多個城市包括北京、上海、鄭州等的全程馬拉松賽及越野賽。曾參與翻譯《初級跑者全書》、《女子跑步全書》、《馬拉松訓練實用指南》等著作。

作者序

單位換算

第1章 5公里／10公里：最流行的跑步距離
第2章設定目標與優先級
第3章重要健康信息
第4章實用建議：鞋服、裝備等
第5章蓋洛威跑－走－跑方法
第6章 “神奇1英里”賦予你目標及配速
第7章賽季前的調整
第8章以“完賽”為目標的訓練計劃
第9章基於時間目標的訓練計劃
．5公里訓練計劃
．10公里訓練計劃
第10章訓練如何作用於身體？
第11章 5公里／10公里動作訓練
第12章速度訓練的重要性
第13章 5公里／10公里比賽日攻略
第14章利用訓練日記管理訓練
第15章 5公里／10公里跑步姿勢
第16章走路姿勢以及“輕步高頻”
第17章減肥燃脂：減少衝擊、提高速度、加快恢復
第18章實用飲食建議
第19章保持動力
第20章 5公里／10公里交叉訓練
第21章天氣問題
第22章常見問題解決辦法
第23章應對疼痛
第24章年齡增加後的情形
第25章改進跑步體驗的產品

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詳細資料

ISBN：9789620734373
規格：平裝 / 240頁 / 15 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：香港

本書分類：生活風格> 運動/戶外活動> 跑步

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Jeff Galloway 5K/10K 專業訓練

Galloway’s 5K and 10K Running

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