冬季中醫養生

關於中醫養生（代序）
一 中醫養生的理論基礎
——不朽的中醫著作《黃帝內經》
二 中醫養生的特點
三 中醫養生的具體方法
四 中醫養生的核心——「春夏養陽，秋冬養陰」
不可不知的幾大中醫名詞（四）
氣候、物候與病候
① 什麽是「候」
② 氣候、物候、病候各自的含義
③ 氣候與物候
④ 氣候與病候
⑤ 氣候、物候、病候之間的關系
⑥ 氣候、物候、病候與養生的關系
第一章 冬季的特點及養生原刪
一 冬季的划分及氣候特點
二 冬季人體的陰陽變化
三 冬季養生要點
第二章 冬季的精神調養
一 冬季的情志特點
① 平和，不過激
② 容易受到壓抑
二 情志致病
① 心腦血管疾病
② 呼吸系統疾病
③ 消化系統疾病
④ 精神系統疾病
三 調養方法
① 勿過喜
② 勿過思
③ 勿過憂悲
④ 勿過晾恐
第三章 冬季飲食調攝
一 冬季的飲食原則
① 冬令進補——溫腎養精
② 進補需辨體質
二 冬季的有益食物
① 肉類（羊肉、牛肉、鵪鶉、鱔魚、甲魚、
② 果蔬類（蘿卜、紅薯、大白菜、黑木耳、
③ 種仁類（核桃、黑芝麻、栗子）
④ 五谷類（黑米、黑豆）
三 適合冬季進補的藥材
① 冬蟲夏草
② 鹿茸
③ 人參
④ 海馬
四 血虛病人適宜的食物
① 血虛的表現
② 可以改善手腳冰涼症狀的食物
③ 可以改善手腳冰涼症狀的藥材
④ 補血藥膳食療方
⑤ 補血中成藥
五 滋陰清熱的食物
① 菠菜
② 蜂蜜
③ 梨
④ 獼猴桃
⑤ 甘蔗
⑥ 百合
⑦ 麥冬
⑧ 滋陰潤燥食譜
第四章 冬季生活保健
一 睡眠篇
① 早卧晚起身體好
② 冬季睡眠的注意事項
二 穿衣篇
① 保暖防寒，重點護背
② 保暖也要適當
③ 手足不溫多陽虛
三 家居篇
① 勤曬被褥
② 開窗透氣
四 洗漱篇
① 睡前足療，長生不老
② 幾種簡便的溫水泡腳法
五 房事篇
① 冬季房中宜安靜
② 注意事項
第五章 冬季的運動養生
一 冬季運動要有度
二 冬練保暖防傷陽
三 人人皆宜的氣功鍛煉
① 練功基本要素
② 靜功
③ 長壽功
④ 易筋經
第六章 冬季常見疾貓
一 感冒
① 風寒感冒和風熱感冒
② 治療
③ 預防
二 雷諾氏病
① 病因
② 臨床表現
③ 治療及預防
三 冬季謹防腰腿痛
① 痹症的病因及表現
② 骨性關節炎
③ 治療
④ 預防
四 冬季皮膚瘙癢症
① 原因
② 表現
③ 治療
④ 預防
五 冬季抑郁症
① 原因
② 治療
③ 預防
六 冬季的中藥調補
① 調補氣血的中成藥
② 陽虛

中醫養生，又稱攝生、道生、養性、衛生、保生、壽世等等。所謂「生」，就是生命、生存、生長之意；所謂「養」，即保養、調養、補養之意。健康的身體需要保養，亞健康時就要調養，病弱之軀則應補養。總之，「養生」就是保養生命之意。就像保養汽車一樣，夏天要注意保養空調系統，而冬天要注意防凍。我們養生，也要順應自然界春、夏、秋、冬的季節變化，通過不同的調養護理方法，達到健康長壽的目的。比如我們冬季可以用一些溫熱的食物或藥物來補養脾、腎的陽氣，秋季氣候干燥則要多吃一些滋陰清熱的食物以補充身體的津液；春夏季節又有不同。這就是四季養生的大意，當然這只是舉個簡單的例子。准確地說，中醫四季養生，就是在中醫理論指導下，根據「天人合一」的理念，說明一年四季的氣候變化規律及人的一些生理、病理現象，並揭示出人類應當如何在陰陽不停變換的四季中，恰當地調養自己的身體的陰陽，以順應四季變化，達到陰陽平衡、氣血暢通、健康長壽的目的。

一 中醫養生的理論基礎——不朽的中醫著作《黃帝內經》

我們可能自豪地認為中醫是世界上最獨特的傳統醫學。它歷盡磨難，幾經坎坷，不但延續至今成為我國醫療體系不可或缺的部分，更如鳳凰涅槃一樣充滿蓬勃的生命力，沖出國門、走向世界。這其中重要的原因之一就是因為我國的中醫有一套比較完整的理論體系，至今在指導中醫臨床中起着舉足輕重的作用。其奠基之作就是《黃帝內經》。

黃帝並不是作者名，只是托名而已。《黃帝內經》是戰國、秦、漢以來各朝代眾多醫家的論文匯編，成書於西漢，但直至唐代，都仍有刪節增補，所以可以說這部著作是歷代諸多名醫的經驗總結。它以黃帝和岐伯二人一問一答的形式將中醫的基礎理論、針灸經絡、治療、預防、養生等形象、生動地展示在我們面前。《黃帝內經》不僅是我國現存最早的一部醫學著作，至今仍然指導着中醫的臨床實踐，書中還全面系統地介紹了養生、防衰老理論，並根據四季不同的氣候特點提出了相應的養生細則和方法，為中醫的養生學奠定了深厚堅實的基礎，為人類的健康長壽作出了重大貢獻。

二 中醫養生的特點

①天人合一觀——人與自然相統一

「人以天地之氣生，四時之法成。」早在兩千多年前，我們祖先就認識到人與自然的密切關系，他們認為人是自然界的產物，人的生命現象是自然現象的一部分，因此人與自然是不可分割的一個整體，人與自然息息相關。人體的機能要和自然界的變化保持一致才能維持生命，這就是「天人合一」的觀點。如《素問·金匱真言論》謂「五臟應四時，各有收受」，「和於陰陽，調於四時」。正因為人與自然是一個統一的整體，人體的臟腑功能活動、氣血運行都與季節的變化息息相關，因此，從古到今，氣候一物候一病候，成為中醫養生家們研究的重要課題。當氣候發生變化時，人體必定會受到影響而產生某些反應。

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