10分鐘簡易健身瑜伽（附贈VCD）

Contents *YoGA *10 *分鐘簡易健身瑜伽
Part 01 簡易、速效、適合忙碌一族的健身方法
*瑜伽，流傳千年的神奇保健法
◆快速了解瑜伽
◆舒緩體位法，身體保健立竿見影
◆呼吸+冥想，迅速瓦解不良情緒
*10分鐘的瑜伽秘訣
◆10分鐘，這樣安排最有效
◆選擇最適合的體位法
◆必不可少的呼吸與冥想
◆瑜伽大課堂︰呼吸法
◆瑜伽大課堂︰冥想
Part 02 隨時隨地動越來為健康加油
*晨起10分鐘，讓一整天都活力四射
◆坐姿脊柱扭轉
◆風車式
◆屈身動作
◆清涼呼吸法
◆拜日式
*等車10分鐘，運動就要見縫插針
◆提臀後抬腿式
◆車內瑜伽
◆拎包細臂式
*辦公室10分鐘，絕緣文明病
◆頸部練習
◆靠椅式
◆椅子駱駝式
◆椅子雙角式
◆站立蹲式
◆半蓮花單腿背部伸展式
*午間10分鐘，為身體快速充電
◆半弓式
◆舞王式
◆戰士二式
◆貓伸展式
*睡前10分鐘，讓身心一起安睡
◆躺臥式
◆輪式
◆弓式
◆蝗蟲式
◆炮彈式
Part 03 簡單10分鐘，有效應對身體紅燈
*頭暈頭痛
◆犁式
◆頭倒立式
◆頭部放松式
◆叩首式
*頸扁酸痛
◆獅子式
◆坐山式
◆魚式
◆牛面式
◆蛇王式
*腰酸背痛
◆風吹樹式
◆加強側伸展式
◆門閂式
◆聖哲瑪里琪一式
◆椅上騎馬式
◆眼鏡蛇扭轉式
◆三角伸展式
*眼（目青）腹痛
◆眼部按摩式
◆眼保健功
*腿腳酸脹
◆踩單車式
◆頂峰式
◆蹲式
◆樹式
◆神猴哈努曼式
*關節僵硬
◆上直角式
◆半蓮花站立前屈式
*便秘
◆臥十字式
◆摩天式
◆肩倒立式
◆單腿側伸展式
◆上犬式
*困倦疲乏
◆搖擺式
◆鴿子式
◆鏟斗式
◆鱷魚式
*心慌緊張
◆鶴禪式
◆三角扭轉式
◆鳥王式
*焦躁不安
◆敬禮式
◆大契合法
◆倒箭式
*失眠
◆眼鏡蛇式
◆束角式
◆一點凝視法
◆飛燕式
*食欲不振
◆半蝗蟲式
◆上脊柱式
*手腳冰涼
◆雲雀式
◆五指伸展式
◆腳心放松式
◆氣功暖身式
◆跪姿舞蹈者式
*生理痛
◆磨豆式
◆花環式
Part 04 輕松享受性福瑜伽
*提高性功能的經典體位法
◆虎式
◆坐角式
◆膝踫耳犁式
◆雙腿背部伸展式
*兩個人的10分鐘
◆雙飛燕式
◆輪式+弓式
◆雙人V字式
◆雙人平板式
◆眼鏡蛇式+幻椅式

冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養生智慧的傳播者。

二十年前，我就對《道德經》和《黃帝內經》等國學寶典產生了興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫、武學都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。

大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭︰何不將中國養生與印度瑜伽結合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命。基于這個念頭，我悉心研習瑜伽，並總結出了一套適合中國人的生命科學全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。

我自己受益于瑜伽後，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關系的改善以及認知世界的角度的轉變，真正到達了瑜伽一詞的本意——聯結。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯結。還記得有位印度瑜伽大師說過︰“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。”

瑜伽于我的一生，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應該是一種愛的延續。既然雙手接受了瑜伽這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！

張斌
世界瑜伽協會中國總部教學總監