華佗五禽戲之簡易健身操

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華佗五禽戲訓誡
華佗五禽戲習練要領
華佗五禽戲基本手型
華佗百禽戲預備勢
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第一戲 虎戲
第一式 黑虎出洞
第二式 左右餓虎下山
第三式 左右猛虎覓食
第四式 翻身虎撲左式
第五式 猛虎撲食左式
第六式 猛虎撲食右式
第七式 翻身虎撲右式
第八式 虎卧山洞左式
第九式 虎卧山洞右式
虎戲調息
第二戲 鹿戲
第一式 左右梅鹿伸腰
第二式 轉頸運閭左式
第三式 麇鹿歡跳左式
第四式 轉頸運閭右式
第五式 麋鹿歡跳右式
第六式 成鹿亮角左式
第七式 回首觀足左式
第八式 翹首遠望左式
第九式 成鹿亮角右式
第十式 回首觀足右式
第十一式 翹首遠望右式
鹿戲調息
第三戲 熊戲
第一式 坐洞舔爪左式
第二式 黑熊探爪左式
第三式 笨熊猛擊左式
第四式 黑熊探爪右式
第五式 笨熊猛擊右式
第六式 笨熊晃體左式
第七式 笨熊推掌左式
第八式 笨熊抗臀左式
第九式 笨熊晃體右式
第十式 笨熊推掌右式
第十一式 笨熊抗臀右式
第十二式 左右貪熊攀樹
第十三式 左右怒熊拔樹
第十四式 坐洞舔爪右式
熊戲調息
第四戲 猿戲
第一式 白猿歡跳左式
第二式 白猿摘果左式
第三式 白猿托桃左式
第四式 白猿獻果左式
第五式 白猿歡跳右式
第六式 白猿摘果右式
第七式 白猿托桃右式
第八式 白猿獻果右式
第九式 左右白猿抓癢
猿戲調息
第五戲 鳥戲
第一式 白鶴撲地左式
第二式 白鶴撲地右式
第三式 白鶴飛翔左式
第四式 白鶴飛翔右式
第五式 飛鶴展翅左式
第六式 飛鶴展翅右式
第七式 左右抖翎飛翔
第八式 降落岩石
引氣歸原
參考文獻