練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手

內容簡介：

洪仲清臨床心理師嚴選好書

即使愛一個人，也要保持一段距離，
這距離裡面有自由，彼此都需要的自由。
——洪仲清

《每一天練習照顧自己》《每一天，都是放手的練習》
作者另一代表作

改變他人不是我們該做的。
我們該做的是保持愛的距離，建立界線，放手。

很多事是我們無法掌控的；往往我們費盡心思想要掌控的事情，反過來掌控了我們。想要掌控自己掌控不了的事，我們只會失去力量，心也無法平靜。

我們無法逼他人改變，改變他人不是我們該做的。

我們該做的是在愛中保持距離：建立界線，放手，照顧自己。

界線與掌控的不同。設立界線和我們自己的行為有關，也就是我們願意做什麼，不願意做什麼。

界線是發自我們的內心，誠實說出我們是誰。界線，表示我們的愛能給多少。

設定界線，不僅表示別人可以怎麼對我們，也表示我們會怎麼對待他人。

一開始要設定界線很困難，但隨著練習次數增加與時間的推移，會愈來愈簡單。

別人一定會測試我們的界線，直到知道我們是當真的為止。愈難設定的界線往往就是最重要的界線。

本書作者希望幫助讀者釐清，很多行為的出現是正常的，問題是出在行為越界了。我們可能做得太多，關心得太多，感覺得太少，或涉入得太多。

作者藉由自身與其他人的故事，想要告訴讀者如何練習設立界線，包括：

●什麼時候應該要建立界線？
●設立界線時可以怎麼說？
●設立界線時，我們需要做什麼？
●設立界線會遇到哪些障礙？
●什麼是絕不可以跨越的界線？
●設立界線後，要有哪些心理準備？

本書並有評量測驗與練習，幫助讀者評估自己的情緒狀況，覺察、認識自己。本書如同人生指南，幫助我們把從前那些令人傷心、以為必須自己掌控才能無虞的事情，全部放手，重新與自己連結，穩住生命的重心。

【名人推薦】

照顧好自己，當個有原則的人，從設立界線，保護自己的感受開始。
——吳姵瑩

面對「關係」，「設立界線」是最值得你投入心力的事。
跟著書中的練習，逐步重建高品質的關係，
並且讓關係裡的彼此都感到舒適與被尊重。
——陳鴻彬

本書務實地教導好你我認識自己，建立正確界線，放下控制欲，學會照顧自己的技巧，適切地釋放情緒，逐漸覺醒，感覺生命美好的色彩。
——楊聰財

即使愛一個人，也要保持一段距離，這距離裡面有自由，彼此都需要的自由。
——洪仲清

碧緹了解讀者們那種如溺水者無助的感覺，她對那些還在掙扎的人感同身受，為他們丟出了一條救生索。
——《時代雜誌》

這本書非常清楚地闡述，我們要如何從已經養成的行為中察覺，自己是怎樣毀壞了自己的快樂，並且告訴讀者步驟，怎樣改變我們的行為，來設立界線，讓人生更平靜。
——美國讀者Stephenie Rulli

我一直都在為別人的幸福負責，卻忘了要為自己的幸福負責。這本書為讀者提供計畫，找回自己的人生，照顧自己。
——美國讀者

我特別喜歡這本書中評量的單元，可以幫助我更了解自己的行為。
——美國讀者Anna Smit

目錄：

推薦序
學著肯定自己，就是把愛與感謝融為一體╱洪仲清

Part1導論

Part2設立界線，放下控制欲
第1章　學會保持距離
第2章　界線
第3章　設立界線的障礙
第4章　照顧他人
第5章　別把自己變成受害者
第6章　我的故事
第7章　溝通
第8章　控制
第9章　否認
第10章 依賴
第11章 從原生家庭找答案
第12章 付出與獲得
第13章 肯定自我價值
第14章 操弄
第15章 扶持
第16章 強迫
第17章 我們有權做自己
第18章 不抗拒
第19章 親密關係
第20章 信任

Part3認識自己，與自己連結
第1章　情緒健康評量
第2章　憤怒評量
第3章　恐懼評量
第4章　過度誇大與受害痛苦評量
第5章　罪惡感評量
第6章　悲傷與失去評量

Part4把感覺放下
第1章　發現情緒的存在
第2章　處理情緒：憤怒
第3章　處理情緒：恐懼
第4章　處理情緒：過度誇大與受害痛苦感
第5章　處理情緒：罪惡感
第6章　通往心的道路

Part5問題指南
第1章 什麼時候該做什麼事
第2章 尋求協助

• 作　者： 梅樂蒂．碧緹Melody Beattie
• 譯　者： 林曉芳
• 出版社： 遠流出版
• I S B N ： 9789573281597
• 頁　數： 320
• 規　格： 14.8cm×20.8cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 全彩
• 出版日期： 2017 年 11 月 29 日