我親愛的朋友fear：如果害怕了，那又怎樣？擁抱恐懼，重新認識自己的人生魔法
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內容簡介
你没看錯，這本書談的是和恐懼做朋友。
So what if I'm afraid?
就算感到恐懼，那又怎樣？
答案是不怎麼樣。
我們當然可以感到恐懼。所有的恐懼全來自於我們所珍視的事情。
因此，恐懼是正常的。
這本書談論的恐懼，其中包含孤單寂寞情緒，很真實地存在每個人心中。
可是，我們卻連自己都隱瞞不說，不願意去看，恐懼反而變成最懂我們的超級好朋友。
恐懼一直在那裡，無時不刻存在，她其實想對我們說的是怎麼變堅強，提供力量使我們能繼續努力。
先跨出一步和恐懼成為朋友吧！
你將找到與恐懼同行、那個最真最純粹的自己。
《從你所在的地方開始》作者蜜拉‧李‧帕托全新圖文創作──
從擁抱恐懼開始，學習重新認識自己的人生魔法！
《我親愛的朋友 fear》
◎國際名人好評推薦
「這本書的閱讀體驗，就像是和一個值得信任的朋友，一同待在安靜的角落，透過對話，使你更加確信自己所信仰的一切，還有對世界的認知。」
——艾蜜莉‧麥道威爾/《恰到好處的安慰：這樣說，幫助親友面對挫折、傷痛與低潮》共同作者
「當你讀完這本書，你的世界將變得更刺激且受歡迎。我愛這本書到最深處，也心疼到心坎裡。」
——海瑟‧亥夫里拉斯基 /《How to be a person in the world (暫譯：找到自己的角色)》作者
「把這本書想成是一封信吧！蜜拉和恐懼交朋友，原本的你，還覺得恐懼這個小朋友太冷淡太酷，不適合當朋友，一直到最後，你會發現她比你想得還要值得結交。本書帶領你進入一場美麗的視覺饗宴，而嚮導正是個溫柔又好相處的敘事者。」
——阿帕娜·南契拉，作家、喜劇演員和女明星
「蜜拉就是有這個能力帶領我們進入內心最深最黑暗的角落，我們在無數的自我對話後，獲得完全的平安。當蜜拉書寫恐懼時，她用一種很特別的方式，就像是給你一個溫暖的擁抱、友人的無聲認同，或像溫柔的呢喃，告訴你這些恐懼她全都經歷過，最後再給你一個喜樂的歡呼，感覺就像她一直都在你身邊陪伴著你，不曾離開過。」
——強尼·桑，《Everyone's a Aliebn When Ur a Aliebn Too(暫譯：當你是個外星人，其他人也會是外星人)》作者兼插畫家
◎本書特色
★療癒風格原創圖畫，吸引讀者深入內心的自覺，發掘不曾認識的自己
作者提出一個獨特的觀點──與內心的恐懼共生共存，成為最親密的朋友夥伴。本書內容將分享怎麼覺察到內心的恐懼，以及面對恐懼的方法，將幫助提升內在力量，認識最真實的自己，以正能量面對外在的各種壓力。
★別具特色的手寫藝術美字+名人名言和鼓舞佳句
——別人的意見可以不用理會，它們可能很美或很醜，聰慧或愚鈍，任何人都可以擁抱或拒絕這些意見。by赫曼·赫塞( (德國詩人)
——如果你想要給自己任何有價值的事情，你必須去感覺完全沒有祕密的自己。by夏綠蒂·蘭普琳(英國女演員)
——有了每次經歷過的經歷，你開始真的停下來看著恐懼，因為你終於贏得力量、勇氣和自信。然後你必須做的事情是，想想你做不到的事。by愛蓮娜·羅斯福 (前美國第一夫人之一)
★引導式提問，幫助讀者一步步接近自己的恐懼，認出恐懼，解決問題
Q:我真的害怕嗎？
A:答案是肯定的。 接納是唯一克服恐懼的關鍵。下一步該怎麼走，就是仔細察覺為什麼會感到害怕。
Q:我到底為什麼害怕？
A:我害怕自己無法融入環境。我害怕被人評斷。我害怕不討人喜愛。我再也看不見自己的獨特和勇敢，只看見恐懼將我和其他人狠狠地隔開。
Q:就算感到恐懼那又怎樣？
A:答案是不怎麼樣。
我當然可以感到恐懼。所有的恐懼全來自於自己所珍視的事情。因此，會恐懼是正常的。
影音介紹
編輯推薦
比我們自己還懂自己的「恐懼」
在倫敦書展上第一眼看到《我親愛的朋友fear》，立刻被書封的色彩吸引目光，拿起英文原書大略翻了幾頁，很驚喜於這是一本「色彩繽紛」的心理勵志書，主題談的是「恐懼」！
是啊！談到「恐懼」就一定要「黑壓壓一片」的方式來說嗎？作者蜜拉．李．帕托是個自學的藝術創作者，這本書談的是她對於「恐懼」從害怕到和平共生的過程，以繽紛的色彩來表現，是希望讀者跟隨著這樣極具渲染力的心理引導，一起進入自身的內心深處，真切地和自己說說話。
這本書一開始是作者分享她的心路歷程，細細道來她對「恐懼」的分析。
人生中最無所畏懼的時候，大概只有嬰孩時期吧。然後我們開始感受到害怕的情緒，往往是被父母「傳染」；害怕不討喜、害怕不受肯定、害怕被傷害、害怕被孤立、害怕不被愛、害怕失敗……每天的生活裡變成有太多大事小事要「害怕」了，「恐懼」開始入住我們的內心深處，自己卻?發現！然後我們開始將自己階段性人生的結尾，丟進不幸的情緒泥淖裡而不自知。我們相信那個潛在的痛苦，最終會無限擴大成黑洞，吞噬掉我們。
那麼，是「恐懼」讓「不可能」成真了？還是自己的默許，讓「恐懼」帶著走的？
這本書裡一頁又一頁漂亮有如明信片的圖文，就像是有吸力般，讀者很容易從作者自身的經驗，替換成自己，進入和自己對話的情境；我害怕什麼？我焦慮什麼？又為什麼呢？然後竟然真像作者的經歷般，發掘到深深藏著的心聲。當這些深藏的負面思想被赤裸裸地搬出來時，解答也就出現了，原本以為恐懼的事，已不再害怕了！
也就是說，了解到自己的「恐懼」是什麼，立刻可以意識到自己真正在意的事，接下來該怎麼做，道路已在眼前！
有了每次經歷過的經歷，你開始真的停下來看著恐懼，因為你終於贏得力量、勇氣和自信。by愛蓮娜‧羅斯福 (前美國第一夫人之一)
這樣的發現鼓舞了作者，「恐懼」其實是每個人自己的超級好朋友，簡直比我們自己還了解自己。無需驅趕，反而因為「恐懼」，我們更懂自己，更知道自己想要的是什麼。
從現在起，改變「恐懼」這個淘氣的朋友向你說故事的方式吧。不再將焦點定睛在想像中的痛苦，就能幫助你從不理性的恐懼中逃離，去發掘世界上還有很多奇妙的事情正等待著你。
文/王雅卿(樂思文化總編輯)
目錄
目錄
蜜拉想跟你說
1恐懼怎麼變成我朋友？
2恐懼是怎麼開始的？
3和心中的恐懼一起生活
4你好！親愛的恐懼
5和恐懼做朋友
6恐懼幫我找到人生中最大的願望
7恐懼有很多種樣貌
8學會認出恐懼
9請幫助我，成為真正的自己
10出發冒險吧！迎向未知的新世界
11你藏了什麼夢想在恐懼裡？
12恐懼幫助你揮別玻璃心
13我就站在這裡
後記隨筆
心靈筆記與自述
特別感謝
序／導讀
蜜拉想跟你說
你沒看錯，這本書談的是恐懼。這本書談論的孤單寂寞情緒，很真實地存在每個人心中，可是，我們卻選擇隱藏不說。這本書是關於我們連自己都隱瞞許久、不願意往內心去看的情緒，卻往往在我們發現事實真相後感到震驚。
這本書將談論我們和恐懼之間難解難分的友誼，教導我們如何去面對這段關係，並且相信她，這才是讓這段友誼嶄露一線曙光的關鍵。恐懼的一舉一動，都會牽動你的身心靈；而你，將會花上一輩子的時間，澆灌這段難解的關係，除了花上時間的代價外，你別無選擇。
這本書和你切身相關，同樣也和我擁有緊密連結。這本書是一扇窗，讓我們能窺探彼此的內心世界。
我想寫這本書好久了，一直停留在我心中好多年，直到我有勇氣將它寫出來，才終於有今天的成品。這本書是在北伊利諾州一間寬敞的房間開始，期間經歷過威廉斯堡公寓的地下室，我獨自大聲朗誦著；我也在邁阿密溫暖的海灘上寫作，在田納西納什維爾一間小巧可愛的工作室裡以水彩繪出圖畫，在加州柏克萊一棟16人共居的維多利亞式大屋裡完成草稿。住在布魯克林的同時，伴著心碎和寂寞感完成了這本書。
這本書就像是邀請你直視鏡子裡的自己，提醒你千萬不要畏縮。每次看鏡子的感受一定大不相同。沒關係！就勇敢地看吧！
我希望你在閱讀時能用雙手握住這本書，這些內容都充滿著對自己的誠實，而我相信，閱讀這些內容也會讓你感受恩典。我最大的心願就是，讓你發現我的文字對你有很大的幫助。
我必須承認，世事難料，勉強抓住陽光般的樂觀或流淚悲傷是沒有用的。而樂觀和悲傷的情緒會隨著時間互相交融，不斷反覆重生，就像我們每個人感受到的一樣。
這本書是為了提醒你一件事情而寫：
你並不孤單。
You are not alone.
試閱
恐懼怎麼變成我朋友？
很多事情都在我心中形成恐懼，但最大的恐懼就是在人群中顯得「格格不入」，這個恐懼像顆雪球般，在我心中越滾越大，使我無處可逃。
我的恐懼原因來自得知我的身體和其他人長得不一樣，也跟你長得不一樣。我的膚色不一樣。有的時候是像麥田的金黃色，明明是冬天，卻披著暖色調的皮膚街上跑，而當我待在陽光下太久時，我的膚色就會被曬成焦糖色。我的種族性、文化和語言也讓我顯得不同。
當我年紀增長時，我變得安靜，轉而開始探索文字的世界。相對地，我開始說英文，因為這讓我能融入所處環境。在我的認知裡，只要開口說英文，其他人就不再有理由嘲弄我。事實上，說英文可以讓我不再被關注。只要你不靠近細看，你根本不會察覺異樣。
我的人生花很多時間，讓自己不被別人注意。
漸漸地我意識到，當被恐懼拉扯時，居然會有驚喜伴隨而來，這不禁讓我懷疑自己是不是哪裡弄錯？
我問自己，如果我換個方式做事情，恐懼還會存在嗎？
如果我是個更好的人，我當然能夠無憂無慮地走遍天下，輕輕鬆鬆就能打造完美的友誼，體驗到更多我夢想過的無限可能。我不會呆坐在芝加哥城裡的咖啡廳，然後選擇被恐懼遙控，應該不會這麼傻吧！
我的答案是，當然會。無論我去哪裡，恐懼一直都在我心中。
即使我說話得體或準時到達約會地點，她仍在那裡，即使每件事情依照計畫進行，恐懼也在這裡。
恐懼仍會在那裡，因為她不是一個結果，也不是我們做錯事或表現不好得到的懲罰。恐懼不是我們因為缺少力量去克服而感受到的情緒。事實上，恐懼不是讓我們必須去克服的阻礙。恐懼其實是指引我們生命的亮光。它使我們強壯，並提供力量使我們能繼續努力。
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Say hello to fear.
你好！親愛的恐懼
面對恐懼，我們並不孤單。
看看你身旁，每個你看到的人都在害怕某些事。有些是微小的恐懼(弄丟鑰匙)，有些則是巨大的恐懼(失去愛的人)，她們一一存在我們每個人心中，以不同的形態。我們隨身攜帶的許多恐懼，但更多的是從一開始合理的擔憂演化成不合理的心理野獸，不知道何時會竄出來嚇壞我們。我們的大腦被設計來保護自我。但他不知道面對飢餓的鯊魚，和對陌生人打招呼的差別。取決於我們要讓自己的大腦學會這之間的差異。
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Sit with your fears.
和恐懼並肩而坐吧。
談談你的恐懼。你有辦法將這些不理性和理性的恐懼徹底分開嗎？ 哪種恐懼最嚇得了你？
當你感覺到恐懼逼近，問問自己吧：恐懼到底從哪蹦出來？
試著找出她的源頭，然後問問自己，是因為現在的處境才蹦出來，還是根本就沒有任何理由？
無理取鬧的恐懼是一則則的短篇故事，而我們選擇將她編織成曲折離奇的長篇小說。
我們不斷地跟自己說故事，為恐懼增加色彩，為每個故事創造不幸的情節，此時，恐懼就這樣子被你完整呈現，這些故事將來才會發生，會讓你對每次發生的新進展驚嘆不已。
但是充滿理智的恐懼卻是現在就進駐在你心。幫助你辨認出你目前的恐懼，讓你決定你即將面對的恐懼類型。
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Listen to fear`s story.
聽聽看，恐懼想跟你說什麼？
找出你的恐懼背後真正的目的。想想看，如果你能使這些不理性的恐懼安靜下來，你將會得到什麼?
不理性的恐懼會使我們喪失理智。她會讓我們無法正常過生活，也無法誠實地用真正的自己和其他人互動，與人建立誠信的關係。
我們很容易將自己階段性人生的結尾，丟進不幸的情緒泥淖裡。
我們相信那個潛在的痛苦，最終會無限擴大成黑洞，吞噬掉我們。
從現在起，改變恐懼這個淘氣的朋友向你說故事的方式吧。
方法就是，不再將焦點定睛在想像中的痛苦，就能幫助你從不理性的恐懼中逃離。這些恐懼會讓你活在狹隘的生命中，沒辦法發覺世界上還有很多奇妙的事情等待著你。
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