心理韌性

推薦序
 
第一部分 倉鼠輪上的生活
 
第1章 生理機能在不確定時代的變化 
  咬咬牙，繼續前進——其實並不明智
  本書目標
  基本定義和原則
  倉鼠輪上的生活
  拓寬耐受窗
 
第2章  我們是怎樣忽視壓力-創傷連續體的
  壓力等級劃分
  被忽視的壓力-創傷連續體
  否認我們的創傷
  美國文化和現代科學
  都是我們自己的事
第二部分 耐受窗背後的科學原理
 
第3章 神經可塑性和表觀遺傳學是身心系統的“大峽谷
  神經可塑性：在我們的身心系統中培育“大峽谷”
  “大峽谷”的神經可塑性作用
  表觀遺傳學：“大峽谷”如何影響我們的基因
  微觀層面上的能動性
  
第4章  壓力和創傷之下的身體
  眼見（不）為實
  什麼是壓力
  應激喚醒的運作機制
  人類的防禦層次：神經系統為我們的安全做出的貢獻
  我們在遭遇壓力或創傷時會選擇哪種防禦模式
  
第5章 壓力和創傷之下的大腦
  壓力下的生存腦
  壓力下的思考腦
  耐受窗如何影響思考腦和生存腦之間的關係
  創傷下的生存腦
  創傷下的思考腦
第6章 父母與依戀類型
  耐受窗的初始設定
  與“足夠好”的父母建立的安全型依戀關係
  不安全型依戀模式的形成
  不安全型依戀模式的驚人適應性
第7章 兒童期不良經歷
  縮小耐受窗的三種途徑
  縮小耐受窗的第一種途徑
  兒童期不良經歷
  為何兒童期不良經歷會產生如此持久的影響
  兒童期不良經歷的影響
  兒童期不良經歷後的應對方式
  耐受窗狹窄的倖存者們
 
第8章 衝擊性創傷
  縮小耐受窗的第二種途徑
  帶著我們當下的身心系統走入生活
  過往的慢性壓力與創傷對於我們當前決策的影響
  作為轉捩點的衝擊性創傷
  
第9章 日常生活
  縮小耐受窗的第三種途徑
  缺覺的美國人
  職場中的慢性壓力和關聯式創傷
  慢性壓力和工作之外的關聯式創傷
  應激反應迴圈
 
第10章 走不出興奮或走不出消沉
  縮小耐受窗的三種途徑
  發現自己身處耐受窗之外
  失 調
  像鮭魚一樣在高壓下崩潰
  壓力等式的回歸：我們不必像鮭魚一樣
 
第三部分 拓寬耐受窗
 
第11章 勇士的傳統
  壓力免疫訓練
  通用領域訓練：更划算的訓練
  勇士傳統：智慧和勇氣
  在得道之路上不懈努力
  培養替代性品質
  讓智慧和勇氣協同作用
  培養勇士精神
 
第12章  思考腦與生存腦同盟
 
 

編輯推薦
 
契合壓力重重的社會現實：在新冠疫情持續及各種風險疊加的背景下，人們的焦慮情緒和壓力陡增，如何調適身心成為公眾關注的大問題。
 
破解心理及生理健康之道：用多學科的視角解讀生活逆境、焦慮情緒、長期壓力和創傷如何影響我們的身心及日常決策和表現。
 
集開創性和實用性的MMFT：作者分享了對壓力和創傷的全新認知以及MMFT的科學知識和核心理念，這套心理韌性訓練體系源于士兵、退伍軍人及其他眾多遭遇過創傷人士的療愈方案，在美國得到了廣泛的支持和歡迎，而且已有數千人掌握了這項技能。

推薦序
 
巴塞爾·範德考克（世界知名心理創傷治療師、波士頓大學醫學院精神科教授、國家創傷綜合征治療聯盟主任、《身體從未忘記》作者）
 
我的一位知名研究員朋友曾經告訴我：“所有研究都是自我研究。”我們研究的大多數問題都與自己的身心健康直接相關。我認為沒人會用畢生精力去研究可怕的生活經歷的影響並試圖找到解決方法，除非研究者自身曾經直面恐懼。在過去30年裡，有關創傷性壓力的優秀圖書層出不窮。這些書大致可以分為兩類：一類是倖存者講述自身經歷的傳記；另一類是闡述發生機制、研究和臨床治療的學術著作。《心理韌性》吸取了這兩類書的精華。
 
我從未讀過這樣的書，它不僅準確地描繪了遭遇創傷之後的複雜生活圖景，同時在作者重返健康的個人經歷基礎上提供了一種全面的療愈方法，而且針對心智、大腦和身體遭遇創傷性壓力影響的途徑這一基本問題提供了透徹的科學闡釋。鑒於斯坦利博士並不是創傷方面的臨床醫生，而是一名教授國際安全的政治學家，她的這種富有洞見和創新的綜合研究就越發引人注目了。
 
斯坦利博士毫不畏縮地講述了自己家的多代創傷、童年遭受的虐待以及家人酗酒的經歷，這些內容為這本書提供了扎實的基礎。她在從軍過程中既經歷了戰爭創傷，同時也經歷了對軍中女性來說十分常見的來自指揮機構的騷擾。這本書讓我喜歡的一點在於，斯坦利博士對她的創傷後症狀及系統性處理方式進行了精准的描述。
 
斯坦利博士不得不應對大量創傷後遺症——每個經歷過創傷的人都會以非常個人化的方式看待的一些問題，而這最終讓她開發了MMFT（Mindfulness-based Mind Fitness Training，正念心理健康訓練）培訓方法，但這些問題不會限制住人類前進的步伐。和我所知的其他許多倖存者一樣，她十分聰慧、勇敢、堅韌、能幹、自立、專注和頑強。這本書正是她卓越的才智、優異的組織能力和深刻而勇敢的自我探索的產物。
 
而這個應對過程的第一步就是要學會勇敢面對自己並培養不加批判的好奇心，如若沒有這樣的能力，真正的治癒幾乎是不可能的。和所有走出困擾的人一樣，她必須面對自身那最為自己所鄙夷、最想回避和忽視的部分，並友善對待之。這可能是從創傷中恢復最重要的因素之一：想辦法讓自己去感受自己所感受到的，讓自己去認識自己所知道的。
 
創傷的本質就是這樣：它不是什麼會隨著時間而消逝的令人十分不快的事情。它非常可怕，可怕到令人難以正視。有關創傷事件的記憶被分割成一塊塊碎片：強烈的情緒、古怪的行為、難忍的生理感覺和畫面及支離破碎的思維。它們表現為種種身體症狀和自毀行為，存在於我們的意識之外。這些創傷後的反應可以幫助遭遇創傷的人去應對不幸並生存下來。創傷改變了我們感知自己所在的這個世界的方式。創傷性事件本身可能發生在過去，但創傷後的反應卻剝奪了我們全身心生活在當下的能力。若不是為了生活下去，沒人想處理所有這些問題。既然你已經拿起了這本書，那麼你的生活就很有可能真的非常需要它。
 
在這個過程中，我們中的大多數人都需要支援：一位能夠幫助我們拓寬耐受窗的教練或治療師，他帶我們走入一個沒有沾染曾經的恐懼與羞恥的地方。但是，除了這樣一位導師，我們還要投入實踐，學會照顧我們自己，照顧好我們的身體，就像我們的生命仰賴於它們一樣，而它們本就如此。
 
這本書可以幫助你養成上述習慣。它在我們當前對創傷如何影響心智、大腦、生理和免疫系統的科學理解方面打下了堅實的基礎。創傷後反應——令人厭惡的感覺、感受和行為並非來自思考腦，而是源自生存腦和自主神經系統深處，它們在意識之外發揮作用，無論我們是否願意，它們都在本質上主導著一切。伊莉莎白·A. 斯坦利，這位勇敢的戰士將豐富的個人經歷和科學研究相結合，將它們綜合成一種系統性的治療方式，她已檢驗了這種方式，並將其應用於成千上萬名遭遇創傷的士兵、退伍軍人或身處其他高壓環境下的人士。這是一條成長之路，它針對的不僅是個人成長，更是集體成長：吸取我們深刻的個人教訓，將它們組織成一種容易理解的形式，分享給那些正在康復之中的其他人。